À la recherche d'une silhouette mince, beaucoup sont confrontés aux mêmes problèmes. Régime alimentaire, exercice … Tout cela, bien sûr, aide à perdre du poids en excès. Mais cela n'affecte en rien la sensation constante de faim.
Instructions
Étape 1
Réduire les portions
Comme vous le savez, l'estomac a la capacité de s'étirer, c'est-à-dire d'augmenter de volume à partir de la quantité de nourriture consommée. En conséquence, plus de nourriture - plus d'estomac - plus d'appétit. Pour réduire progressivement le volume de cet organe digestif important, divisez vos repas 5 à 6 fois par jour. Essayez de manger un peu à chaque fois, de sorte que la quantité de nourriture que vous mangez tienne dans vos paumes. Et cela ne signifie pas que vous devez limiter la consommation de viande, de pain, de légumes. Essayez de prendre des morceaux plus petits. Au fil du temps, l'estomac se resserrera et vous voudrez manger beaucoup moins, car beaucoup moins de nourriture y rentrera.
Étape 2
Mangez des fruits et légumes
En essayant de se retenir de manger, les gens refusent souvent à tort les légumes et les fruits au profit de la viande et du pain (tout en pensant qu'ils peuvent en être rassasiés plus longtemps). Ils le font absolument en vain. Après tout, ce sont les fruits et légumes qui contiennent des glucides et des fibres saines, qui saturent et sont traités par le corps pendant longtemps. De plus, ils contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et eau indispensables à l'organisme.
Étape 3
Prendre le petit déjeuner
Ces grands-mères ont raison qui chaque matin par les oreilles tirent leurs petits-enfants à table avec du porridge. Le petit-déjeuner vise à dynamiser le corps pendant la période d'éveil. En sautant ce repas le plus important, vous vous programmez pour combler cette lacune le soir.
Étape 4
Ralentir
Les gens sont habitués à manger de la nourriture sans y regarder ni y penser. Et c'est fondamentalement faux. Pour commencer, en accélérant le rythme, vous ajoutez des problèmes digestifs à l'estomac - des morceaux mal mâchés qui sont absorbés sont nocifs pour le système digestif. Pensez à l'hypothalamus. C'est la partie du cerveau qui est responsable de la sensation de faim et de satiété. Le signal de satiété y est reçu environ 18 à 20 minutes après le début d'un repas. C'est-à-dire que chaque personne a 20 minutes pour jeter la quantité de nourriture qu'il peut gérer. Mangez lentement, appréciez votre nourriture en la mâchant soigneusement, et vous pourrez alors réduire considérablement la quantité.
Étape 5
Bois de l'eau
En prenant un verre d'eau tiède avant chaque repas, vous réduirez le volume libre de l'estomac, car une partie sera déjà pleine. Ainsi, la quantité de nourriture diminuera. Si vous avez faim le soir, après le dîner, buvez également de l'eau tiède. Essayez d'y ajouter du jus de citron et du miel. Cela vous évitera de trop manger la nuit, vous donnant une sensation de satiété.
