La croissance est incluse dans la liste des principaux paramètres médicaux pour le développement d'une personne en bonne santé. Dans les pays européens, y compris la Russie, l'indicateur moyen pour les hommes adultes est de 175-178 cm, pour les femmes - 162-166 cm. Divers facteurs affectent le processus de croissance: sexe, âge, race, hérédité, caractéristiques biologiques, présence de certaines maladies et leurs conséquences. Cependant, il est tout à fait possible d'ajouter quelques centimètres souhaités, en accordant une attention particulière à une bonne nutrition.
Il est nécessaire
- - des légumes;
- - des fruits;
- - les verts;
- - Viande;
- - un poisson;
- - le lait et les produits laitiers;
- - les produits laitiers;
- - céréales;
- - pain;
- - des œufs.
Instructions
Étape 1
Obtenez un avis médical avant de commencer une thérapie nutritionnelle. Les médecins vérifieront votre système endocrinien et vos niveaux de production d'hormone de croissance (hormone de croissance). Il est important d'identifier correctement la cause du retard de croissance. Si l'écart par rapport à la moyenne est important, on vous prescrira un traitement, peut-être même une intervention chirurgicale. De plus, le médecin doit exclure la présence de maladies chroniques pouvant être exacerbées par des changements dans l'alimentation.
Étape 2
Créez un menu favorisant la croissance. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de produit magique qui vous aidera à grandir rapidement. Une bonne nutrition doit être variée et riche en protéines, vitamines et minéraux.
Étape 3
Essayez de manger plus de légumes et de fruits crus. Idéalement, il devrait y en avoir au moins 1,5 kg sur votre table chaque jour. Ne pas trop cuire ni trop cuire les plats de viande et de poisson. La cuisson à long terme réduit la quantité de nutriments dans le produit. Vous devrez abandonner complètement le café et l'alcool.
Étape 4
Ne mangez pas trop. L'hormone de croissance est mieux produite lorsque vous avez légèrement faim. Prenez de la nourriture 4 à 5 fois par jour. Gardez les portions petites. Les jours de jeûne aideront aussi à grandir: kéfir, légume, fruit. Buvez plus d'eau, à la fois ordinaire (bouillie ou spécialement purifiée) et minérale, par exemple "Borjomi".
Étape 5
Mangez au moins 100 g de produits protéinés par jour: viande, poisson, œufs, pain de seigle, riz, haricots, etc. La protéine est un élément essentiel pour la « construction » des tissus, y compris les os. Sans l'apport d'une quantité suffisante de celui-ci dans le corps, une croissance intensive est impossible. Si un aliment vous provoque une réaction allergique, compensez son absence dans votre alimentation par d'autres sources de protéines.
Étape 6
Enrichissez votre alimentation avec les principales vitamines de croissance - A, B, D. Vous connaissez probablement les bienfaits des carottes dès l'enfance. Il contient vraiment du carotène, qui est converti dans l'organisme en vitamine A. Vous pouvez en obtenir à partir d'herbes fraîches (persil, céleri, oignons, aneth, etc.), d'oseille, d'épinards, d'églantier, de légumes jaunes, comme les navets et les rutabagas..
Étape 7
La vitamine D est responsable de la croissance osseuse, elle est produite naturellement sous l'influence des rayons ultraviolets. Cependant, les habitants des pays du nord, dont la Russie, où il n'y a pas assez de jours ensoleillés, doivent reconstituer leurs réserves de vitamine D par l'alimentation. Mangez quotidiennement une portion de poisson gras (sardine, saumon, thon) et buvez un verre de lait.
Étape 8
Les vitamines B utiles se trouvent dans le beurre, le lait, les noix, les légumes et les fruits, le jaune d'œuf, la levure et d'autres aliments. N'ayez pas peur de sursaturer le corps avec cet élément. Il ne s'accumule pas dans les tissus, l'"excès" qui en résulte est excrété naturellement.
Étape 9
La croissance du corps est stimulée par les minéraux et les oligo-éléments. Tout d'abord, vous devez vous assurer que le calcium et le phosphore pénètrent dans la circulation sanguine. On les trouve dans le fromage cottage, les œufs, le poisson, le lait et les produits laitiers fermentés. La norme quotidienne est de 2-3 sandwichs avec du fromage et 200 ml de lait.
Étape 10
Le zinc, le manganèse, le fluorure, qui renforcent le tissu osseux, se trouvent en grande quantité dans les céréales, les légumes et les fruits, les haricots, les noix, le thé noir. Il est très utile de manger du blé et du maïs germés.
