De petites portions peuvent rendre les repas aussi agréables que les grands. Mais ils sont très utiles pour la santé et la forme, car ils vous permettent de ne pas trop manger et de consommer autant de nourriture que vous en avez besoin. Manger de petits repas est l'une des grandes méthodes nutritionnelles.
Instructions
Étape 1
Les nutritionnistes disent que manger beaucoup est nocif. Et ils ont raison: l'estomac humain n'est pas très gros et ne nécessite donc pas beaucoup de nourriture. La plupart des gens ne dépensent pas autant de calories par jour, car ils sont principalement engagés dans un travail mental et non physique. Par conséquent, vous pouvez vous entraîner à manger beaucoup moins que d'habitude, ce n'est qu'une question d'habitude. S'étirant à chaque repas, l'estomac s'habitue à cet état et commence à demander de plus en plus de nourriture. La surcharge de l'estomac et du tractus intestinal entraîne un excès de poids, l'obésité, un stress sur le cœur, le foie, les reins et le pancréas. Par conséquent, un certain nombre de maladies surviennent que les gens accumulent au fil des ans.
Étape 2
Pour rester en bonne santé, vous devez manger avec modération, à intervalles réguliers tout au long de la journée. Il est important de ne pas trop manger et de quitter la table lorsque vous vous sentez rassasié. Le suivi de ce moment peut être difficile, mais il est préférable de laisser un plat, par exemple du thé avec un dessert, pour le prochain repas, en laissant l'estomac se reposer après le dîner. De plus, vous ne pouvez pas manger plusieurs plats à la suite, remplacez les aliments lourds par des aliments plus légers. Il est particulièrement important pour un mode de vie sain de s'entraîner à consommer de la nourriture en petites portions.
Étape 3
La façon la plus simple de le faire est d'utiliser de petites assiettes. Une petite assiette ne contiendra pas autant de nourriture que d'habitude et vous ne mangerez certainement pas trop. Cependant, visuellement, vous verrez que la portion est suffisante, car elle occupe toute l'assiette. Cela vous aidera à croire que vous pouvez en avoir assez d'une telle portion. Essayez d'éviter de manger des aliments lourds et gras, surtout lorsqu'ils sont combinés en un seul repas. Par exemple, inutile de manger de la purée de pommes de terre avec un morceau de viande frite, il vaut mieux remplacer les pommes de terre par des légumes ou du riz.
Étape 4
Mangez beaucoup de légumes, laissez-les occuper la majeure partie de l'assiette. Ils sont peu caloriques, mais ils remplissent bien l'estomac et donnent l'impression d'être plein et plein. Il vaut bien mieux manger beaucoup de légumes frais à la fois qu'un peu de pommes de terre sautées ou de goulasch. Les légumes, les céréales, les légumineuses sont capables de fournir à votre corps le même ensemble de protéines, de graisses et d'oligo-éléments que les aliments pour animaux. Ne sautez pas complètement la viande, mais optez pour du bœuf maigre, de la volaille et du poisson.
Étape 5
Boire un verre d'eau avant de manger. Cela aidera votre estomac à savoir que vous n'avez pas particulièrement faim. De plus, il prépare l'estomac à manger et vous fournit la quantité d'eau fraîche nécessaire. Il est généralement utile de boire au moins 2 litres d'eau propre pendant la journée, mais il est rare que quelqu'un boive de l'eau non mélangée - dans du thé ou des jus de fruits, bien qu'il soit connu que les cellules ont besoin d'eau pure. Par conséquent, la saturation de l'estomac en eau permettra également d'égayer son manque dans le corps.
