Il y a des situations dans la vie où vous devez retenir votre souffle pendant longtemps. Tout d'abord, cela s'applique aux personnes pratiquant la plongée sous-marine. Mais même pour ceux qui n'ont jamais connu de penchant pour la plongée, la plongée, la chasse sous-marine, cette compétence peut être utile.
Instructions
Étape 1
Bien sûr, tous les gens sont différents. Et la fréquence respiratoire dépend de nombreux facteurs: état de santé général, caractéristiques métaboliques, caractéristiques physiques et certains sports. Mais, sous réserve de quelques règles générales, la plupart des gens sont tout à fait capables d'apprendre à retenir leur souffle pendant longtemps. L'essentiel est votre désir et votre aspiration.
Étape 2
Tout d'abord, commencez à exercer vos poumons. Aspirez autant « d'air dans la poitrine » que possible et expirez aussi lentement que possible. Cet exercice doit être effectué quotidiennement, au moins 3 fois - le matin, l'après-midi et le soir. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, le nombre d'approches peut être augmenté.
Étape 3
Essayez de maîtriser la technique de l'auto-hypnose au moins à un niveau initial. Il a été documenté que de nombreux yogis ont la capacité de ralentir considérablement leur métabolisme tout en minimisant leur rythme respiratoire. Bien sûr, cela n'est disponible que pour très peu; vous pourriez bien apprendre à refléter des pensées désagréables, irritantes. Lorsqu'une personne est calme, "détendue", son corps a besoin de moins d'oxygène pour fonctionner normalement. En conséquence, la respiration peut être plus rare.
Étape 4
Si votre physique est loin d'être « idéal », assurez-vous de faire de l'exercice. Outre les avantages pour la santé, cela entraînera une perte de poids. Par conséquent, la consommation d'oxygène requise diminuera également. Et, si nécessaire, vous pouvez retenir votre souffle beaucoup plus longtemps que d'habitude.
Étape 5
Après une préparation préliminaire (entraînement pulmonaire, méditation, sport), passez à l'essentiel - des exercices pour retenir votre souffle dans l'eau. Il est préférable de les effectuer dans des réservoirs naturels (si cela n'est pas possible, vous pouvez utiliser un bain d'eau froide).
