Le record du monde d'apnée sous l'eau est de 17 minutes et 4,4 secondes. Il a été installé le 30 avril 2008 par l'illusionniste américain David Blaine. Et ce malgré le fait qu'une personne ordinaire puisse vivre sans respirer pendant seulement 5 à 7 minutes, après quoi elle perd connaissance et peut mourir. Un entraînement spécial à retenir son souffle l'y a aidé.
Pour pouvoir retenir sa respiration longtemps, il ne suffit pas d'inspirer et de ne pas expirer le plus longtemps possible. Et puis essayez d'améliorer votre réussite. Nous avons besoin de tout un ensemble d'exercices généraux de développement et spéciaux, qui ont été développés par des scientifiques et des athlètes de différents pays.
Exercice général
L'obésité est le principal ennemi de la respiration. L'excès de poids dans le corps n'est pas seulement une charge sur le système respiratoire, mais aussi un excès de cellules graisseuses, dont chacune a besoin d'oxygène pour son activité. Seule une personne de poids normal peut réussir à retenir son souffle.
Courez plus souvent. La course à pied développe le système respiratoire et la poitrine, favorise la perte de poids et améliore la capacité des poumons à absorber l'oxygène. La course à pied sur de longues distances apprend au corps à utiliser les ressources avec parcimonie, y compris l'oxygène. Courir en faisant attention à la respiration est particulièrement utile: entraînez-vous à courir de manière à ce que pour un certain nombre de pas il y ait un certain nombre d'inspirations et d'expirations.
Pratiquez les exercices de respiration décrits dans le yoga et les arts martiaux chinois. Il a été prouvé qu'ils développent non seulement bien la poitrine, mais apprennent également à contrôler le diaphragme.
Engagez-vous dans la méditation et l'entraînement autogène. Cela est nécessaire pour pouvoir contrôler vos émotions et vous déconnecter de toutes les pensées étrangères. La capacité de se contrôler et de ne pas être distrait par quoi que ce soit est un élément important de l'entraînement à l'apnée.
Exercices spéciaux
1. Respirez lentement et profondément, en essayant de remplir uniformément les poumons inférieurs, moyens et supérieurs d'air. Ensuite, retenez votre souffle pendant 1 minute. Expirez avec force, les lèvres pincées, en plusieurs étapes. Ne gonflez pas vos joues. Au fil du temps, essayez d'augmenter le temps que vous retenez votre respiration.
2. Inspirez et expirez vigoureusement pendant plusieurs minutes, en essayant de saturer le sang en oxygène aussi intensément que possible. Après cela, inspirez et retenez votre souffle pendant un maximum de temps. Tout en retenant votre souffle, étirez vos bras vers l'avant au niveau de la poitrine, serrez vos doigts en poings. Commencez à reculer rapidement vos bras et rapprochez-les jusqu'à ce que vous puissiez garder l'air dans vos poumons. Enfin, expirez fortement.
3. Marcher en se concentrant sur la respiration. Faites un certain nombre de pas de même longueur en inspirant lentement. Ensuite, sans vous arrêter et sans retenir votre souffle, faites le même nombre de pas que vous expirez. Continuez l'exercice jusqu'à ce que vous ayez terminé plusieurs cycles d'inspiration-expiration. Si l'exercice est facile, augmentez le nombre de pas pendant l'inspiration et l'expiration. Cet exercice doit être fait plusieurs fois par jour.
4. Abaisser la respiration. Allongé, placez une paume sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Commencez à inspirer et expirer de l'air en utilisant uniquement les poumons inférieurs. Contrôlez votre respiration avec vos mains: seul le ventre doit bouger, la poitrine doit rester immobile. L'expiration doit être longue, à travers les lèvres pincées, l'inspiration est légèrement plus courte que l'expiration.
Retenant ton souffle
Plongez dans l'eau, détendez-vous et tenez-vous à quelque chose comme le bord de la piscine. Essayez de vous déconnecter de toutes les pensées étrangères. Après avoir pris quelques inspirations et expirations vigoureuses pour oxygéner le sang, retenez votre souffle et plongez-vous dans l'eau. Pendant l'inhalation, n'essayez pas de remplir vos poumons d'air autant que possible. Le temps d'apnée sera considérablement plus long si vous inspirez à 75-80% de votre volume pulmonaire maximal. Ne stockez pas d'air dans votre bouche lorsque vous êtes sous l'eau.
Lorsque vous nagez sous l'eau, essayez de vous déplacer lentement et en douceur pour conserver l'oxygène. Concentrez-vous sur la retenue de votre souffle et ne laissez pas les pensées étrangères entrer dans votre tête. Lorsque vous regardez autour de vous sous l'eau, utilisez plus souvent votre vision périphérique. Ne tournez plus la tête et ne la soulevez pas - si vous retenez votre souffle pendant longtemps, cela peut entraîner une perte de conscience.
Après avoir retenu la respiration pendant une longue période, vous ne devez pas expirer brusquement et inhaler de l'air neuf. Expirez environ un tiers, puis inspirez. Et alors seulement, faites une expiration et une inspiration complètes.
N'oubliez pas que plus l'eau est chaude, plus le temps d'apnée est long, car dans l'eau froide, le corps a besoin de plus d'oxygène pour maintenir une température corporelle constante.
Lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau, utilisez une aide. Il pourra non seulement chronométrer l'apnée, mais il s'assurera également en cas d'éventuelle perte de connaissance.
