Les attaques de gourmandise du soir sont familières à tous ceux qui ont déjà essayé de perdre du poids. Pendant la journée, il y a toujours quelque chose à faire pour oublier la nourriture, mais le soir, il vient lui-même - zhor. Comment faire face à l'habitude de trop manger la nuit ?
Instructions
Étape 1
Lorsque vous suivez un régime, ne vous affamez pas. Essayez de manger de petits repas 4 à 5 fois par jour, en essayant d'avoir une alimentation variée et équilibrée.
Étape 2
Dînez 3 à 4 heures avant le coucher. De plus, le dîner doit être le plus léger possible, non nutritif, mais varié. Que ce soit quelques feuilles de roquette; salade de cerises à la mozzarella et basilic frais, assaisonnée d'huile d'olive; une tranche de poisson vapeur parfumée au jus de citron. Il ne faudra pas longtemps pour préparer un dîner aussi faible en calories, et ce sera un immense plaisir à consommer.
Étape 3
Essayez d'utiliser moins d'épices et d'herbes dans vos repas du soir. Ces ingrédients vous mettent en appétit et vous pouvez manger beaucoup plus que prévu.
Étape 4
Si vous avez du mal à vous coucher l'estomac vide, buvez un verre de kéfir ou mangez du yogourt faible en gras une demi-heure avant le coucher. En principe, vous pouvez vous limiter à une demi-tasse d'eau chaude dans laquelle 2 cuillères à café de miel sont dissoutes. Une boisson chaude apaisera votre faim, tandis que le miel vous aidera à vous endormir rapidement et profondément.
Étape 5
Faites-en une règle de faire une promenade avant le dîner. La marche, même si elle dure 20-30 minutes, aide à soulager le stress. Mais souvent c'est son peuple qui a tendance à "s'emparer", étant souvent trop emporté par ce processus.
Étape 6
Essayez non seulement de vous garder, mais aussi de garder votre réfrigérateur « en bon état ». Si le soir vous, à la recherche de quelque chose de savoureux, ouvrez-le et ne trouvez que quelques fruits et légumes à l'intérieur, et non des saucisses et de la mayonnaise, alors c'est garanti pour vous faire économiser des calories supplémentaires. À cause de quoi, le lendemain, vous saupoudrez vous-même de cendres sur votre tête.
Étape 7
Éliminez l'alcool de votre alimentation. Le fait est qu'il provoque un appétit brutal. Après un verre de vin, il vous sera plus difficile de contrôler la quantité que vous mangez au dîner.
Étape 8
Essayez l'aromathérapie. Prenez l'habitude de vous baigner le soir avec des huiles essentielles apaisantes de lavande, de géranium et plus encore. N'oubliez pas qu'avant d'être ajouté au bain, 5 à 6 gouttes d'huile doivent être dissoutes dans du lait ou mélangées avec du sel marin. Laissez la lampe aromatique apparaître dans votre chambre. Allumez-le tous les soirs quelques heures avant de vous coucher, en utilisant des huiles essentielles pour supprimer votre appétit. Les huiles de cannelle ou de bergamote fonctionnent bien avec cette fonction.
