Pour se débarrasser de la faim du soir, il suffit de regarder de plus près votre alimentation quotidienne. Vous devez commencer la journée avec le petit-déjeuner, ne pas faire de longues pauses entre les repas, sélectionner soigneusement les produits.
Répartissez vos calories quotidiennes uniformément
Si vous développez systématiquement une faim perfide le soir, quelque chose ne va pas dans votre alimentation. Reconsidérez quoi et à quelle heure vous mangez pendant la journée. Idéalement, le pourcentage principal de votre apport calorique quotidien devrait être consommé au petit-déjeuner et au déjeuner. L'après-midi est plutôt une collation faible en calories, riche en protéines et en fibres.
Tout d'abord, commencez à prendre votre petit-déjeuner régulièrement. Beaucoup de gens refusent de manger le matin parce qu'ils n'en ont tout simplement pas envie. En effet, il faut un certain temps pour que le système digestif se tonifie. Par conséquent, la sensation de faim ne vient pas longtemps et les gens sont fiers d'avoir réussi à ne pas manger le matin et à réduire ainsi le nombre de calories par jour. Mais c'est trompeur, car une sérieuse faim de dîner se prépare. Le corps s'efforcera de compenser le temps affamé, et vous ne pourrez pas résister à quelques plats au déjeuner.
En attendant, il n'y a rien de sain à manger 1000 calories en un seul repas. Ne vaudrait-il pas mieux en manger 400 le matin, 500 pour le déjeuner et 100 pour une collation légère entre les deux ? De plus, vous mangerez un gros repas à la fois et vous vous étirez le ventre. Plus l'estomac est étiré, plus vous avez envie de manger de plus en plus souvent. La solution est de prendre un petit-déjeuner copieux et significatif le matin. Pour accélérer le réveil du système digestif, buvez un verre d'eau citronnée à jeun et attendez 20 minutes.
Il ne devrait pas y avoir plus de 4 heures entre le petit-déjeuner et le déjeuner. Vous pouvez même inclure une petite collation entre les deux: un verre de yaourt ou un fruit. Il est conseillé de dîner en même temps. Le déjeuner doit comprendre: des céréales, des légumes, du poisson ou de la viande. Cette combinaison vous permettra d'oublier longtemps la sensation de faim. Quelques heures après le déjeuner, vous pouvez facilement prendre une collation en évitant les aliments riches en glucides. Si le petit-déjeuner et le déjeuner étaient riches en calories, vous ne devriez pas avoir envie de manger le soir.
Connaissez vos ennemis de vue: limitez les aliments malsains
Si votre faim est émotionnelle, c'est-à-dire que vous avez une dépendance psychologique à l'égard de la nourriture, prenez le contrôle de votre alimentation. Le plus gros hic dans ce cas est de ne pas agir radicalement. Mangez de tout, juste à différentes fréquences et en différentes quantités. Certains aliments que vous pouvez manger quotidiennement: légumes, produits laitiers faibles en gras, viande maigre, poisson, fruits non sucrés. Autres - uniquement avec modération: noix, fruits secs, fruits sucrés, huiles, pain. Et il existe une catégorie de produits que l'on ne peut s'offrir qu'occasionnellement: confiseries, pâtisseries, produits semi-finis. Ce sont les produits que vous voudrez le plus à la fin de la journée. Ne gardez pas de tels aliments à portée de main.
