Si votre patron ou votre lieu de travail interdit de fumer sur votre lieu de travail, vous devrez arrêter de fumer ou arrêter de fumer. La principale difficulté est que cette mauvaise habitude est l'un des types de toxicomanie, et vous pouvez développer ce qu'on appelle le syndrome de sevrage. Elle consiste en une détérioration de l'humeur, une incapacité à se concentrer et un affaiblissement de l'attention. Cependant, il existe un certain nombre de réglages pour vous aider à y faire face.
Instructions
Étape 1
Concentrez-vous sur les aspects positifs de l'arrêt du tabac. Essayez de visualiser comment votre corps se repose de la nicotine. Essayez de profiter des moments où vous pouvez respirer profondément, vous n'avez pas de toux et les odeurs sont perçues comme propres et sans nuages.
Étape 2
Dites à tous vos collègues que vous ne fumez pas au travail. Plus les gens sont informés à ce sujet, plus il vous sera difficile d'allumer une cigarette devant eux.
Étape 3
Essayez de changer d'habitude. Par exemple, vous pouvez mâcher de la gomme (uniquement après avoir mangé) ou grignoter une pomme. Mais il vaut mieux ne pas se laisser emporter par les bonbons ou les graines, car cela est nocif pour les dents et la silhouette.
Étape 4
Chaque fois que vous avez une minute de libre, distrayez-vous de vos pensées sur le tabac d'une manière ou d'une autre. Au lieu d'une autre cigarette, résolvez des mots croisés, visitez un site humoristique, lisez un livre ou un journal.
Étape 5
Essayez d'éviter les situations conflictuelles au travail, sinon le stress vous obligera à fumer à nouveau. Apprenez à vous détendre. Dès que vous ressentez une forte anxiété interne, notamment due au manque de cigarettes, asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et respirez profondément et lentement pendant quelques minutes.
Étape 6
Si vous avez envie de fumer quoi qu'il arrive, essayez de changer d'activité. Par exemple, si vous étiez en train d'écrire ou de taper en étant assis à votre bureau, levez-vous, réchauffez-vous, regardez par la fenêtre, marchez jusqu'au prochain bureau, parlez à vos collègues. Si vous étiez engagé dans un travail manuel, asseyez-vous pour vous reposer ou calculez la prochaine étape du travail.
Étape 7
Achetez un calendrier de poche spécial et encerclez-le tous les jours lorsque vous ne fumez pas au moins pendant les heures de travail. Si vous êtes décroché, procurez-vous un nouveau calendrier. Regarder une véritable confirmation de vos réalisations est une bonne incitation à continuer le bon travail. Encouragez-vous et récompensez-vous chaque fois que vous arrêtez de fumer. Par exemple, achetez-vous quelque chose « en cadeau ».
Étape 8
Si vous trouvez insupportable d'arrêter immédiatement de fumer sur le lieu de travail, procurez-vous des cigarettes électroniques. Ils contiennent de la nicotine, mais pas de goudron. Il ne leur est pas interdit de fumer dans les lieux publics et ils ne produisent pas de fumée. Choisissez d'abord une cigarette plus lourde que d'habitude, en passant progressivement à des cigarettes plus légères, puis à des cigarettes sans nicotine.
