Le manque de sommeil affecte considérablement les gens, les rendant inattentifs et irritables. Il peut également stimuler le développement de diverses maladies. Cependant, même si vous rentrez à la maison et vous couchez tôt, vous ne pourrez peut-être pas dormir suffisamment si vous avez quelqu'un qui ronfle avec vous.
Nécessaire
- - des bouchons d'oreilles, du coton;
- - joueur.
Instructions
Étape 1
"Il dort dans un rêve héroïque" - c'est ainsi qu'on dit des gens qui ont du mal à se réveiller jusqu'au matin: ils n'entendent rien et ne réagissent pas aux stimuli. Observez-vous, notez à quelle heure vous voulez dormir le plus. Il existe généralement plusieurs pics de ce type. Ne vous couchez pas quand vous en avez besoin, mais quand vous commencez à avoir sommeil. Si vous avez raté le pic à neuf heures, couchez-vous à midi quand le prochain arrive. En conséquence, vous tomberez dans un sommeil profond dès que votre tête touchera l'oreiller et le ronflement ne vous dérangera pas.
Étape 2
Essayez de vous endormir avant votre partenaire qui ronfle. Si vous êtes d'accord avec lui pour qu'il se couche plus tard que vous et qu'il essaie de ne pas interrompre votre sommeil, le problème sera résolu. Si votre partenaire est suffisamment sensible, il peut essayer de lutter lui-même contre le sommeil jusqu'à ce qu'il sache par une respiration mesurée que vous êtes endormi.
Étape 3
Si vous aimez vous endormir en musique, essayez de vous coucher avec votre lecteur. Les sons de votre mélodie préférée se déversant directement dans vos oreilles vous aideront à vous détendre et à vous endormir, et vous n'entendrez tout simplement pas de ronflement derrière eux.
Étape 4
Essayez de trouver des associations positives avec le ronflement de votre proche. Peut-être que cela vous rappelle le rugissement des vagues qui battent contre les rochers. Imaginez que vous êtes au bord de la mer, respirant l'air frais, regardant la mer déchaînée. Le grondement mesuré des vagues vous apaise et vous vous endormez.
Étape 5
Achetez des bouchons d'oreilles. Ils protégeront de manière fiable votre sommeil contre les ronflements. Si vous n'êtes pas encore arrivé au magasin, vous pouvez simplement vous boucher les oreilles avec des morceaux de coton.
Étape 6
Si vous dormez avec la personne qui ronfle dans des pièces séparées, augmentez l'insonorisation entre elles. Comblez les fissures, fermez les portes intérieures la nuit, accrochez un tapis au mur. Si vous envisagez de faire des réparations, utilisez des matériaux insonorisants. Les meubles à revêtement rugueux peuvent être placés le long du mur adjacent - ils absorberont également le son.
