Selon l'Organisation mondiale de la santé, plus de 60 % des hommes et environ 20 % des femmes souffrent de dépendance à la nicotine. Plusieurs millions de personnes meurent chaque année de maladies causées par le tabagisme. Comment se débarrasser de cette dépendance ?
Nécessaire
- - les médicaments contenant de la nicotine ou analogues à la nicotine;
- - des livres et des films sur les dangers du tabac;
- - caramélisé.
Instructions
Étape 1
Débarrassez-vous de tout ce qui est lié au tabagisme: cendriers, briquets, étuis à cigarettes, narguilés, etc. Jetez les cigarettes pour minimiser les risques de rupture.
Étape 2
Essayez des médicaments en pharmacie conçus pour vous débarrasser de la dépendance au tabac. Ils sont divisés en contenant de la nicotine, de type nicotine et antitabac. Les deux premiers groupes sont nécessaires pour lisser les manifestations du syndrome de sevrage dans l'organisme, ils sont disponibles sous forme de films, comprimés, pansements, gomme. Les médicaments qui provoquent l'aversion pour le tabac contiennent des substances qui stimulent le réflexe nauséeux lors de l'inhalation de fumée de cigarette. De plus, il existe des médicaments qui bloquent les soi-disant «zones de plaisir» dans le cerveau, de sorte qu'une personne ne reçoit pas le même plaisir de fumer.
Étape 3
Trouvez des personnes partageant les mêmes idées, dans les moments difficiles, vous aurez besoin de l'aide et du soutien de personnes compréhensives. Visitez les sites où les anciens fumeurs communiquent, lisez des histoires de réussite pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine. Lisez des livres sur les dangers du tabagisme, tels que Easy Way d'Allen Carr pour arrêter de fumer, écoutez des conférences ou regardez des films sur les effets négatifs du tabagisme. Tout cela vous donnera confiance en une issue positive et vous évitera de vouloir recommencer une cigarette.
Étape 4
Évitez les compagnies de fumeurs. Pendant votre temps libre, qui était auparavant consacré au tabagisme, faites quelque chose qui détourne votre attention, par exemple, faites des exercices de respiration.
Étape 5
Si vous avez une envie intolérable de fumer, buvez un verre d'eau ou mettez du caramel dans votre bouche. Attendez quelques minutes et l'envie soudaine faiblira.
Étape 6
Si vous avez réussi à survivre sans cigarette pendant un certain temps, ne vous faites pas plaisir. Ne fumez pas par intérêt, pour l'entreprise, lors de situations stressantes, etc. L'idée que si vous pouvez arrêter une fois, vous pouvez le faire à nouveau, est fausse. Une faiblesse momentanée annulera les résultats obtenus.
