Pour restaurer les ressources du corps dépensées pendant l'éveil, une personne doit dormir. Le sommeil comporte deux phases. Classiquement, on peut les appeler directement phase de sommeil et phase d'éveil. Pendant ce temps, les ressources dépensées par le corps sont restaurées.
Instructions
Étape 1
Faire une expérience. Tout le monde a une période où une personne doit dormir. La durée de ce temps est individuelle, variant de 2 à 4 heures. Lorsque vous vous endormez pendant les heures de sommeil nécessaires dont le corps a besoin, vous dormez suffisamment.
Étape 2
Entraînez-vous à vous lever à une heure précise. Alternativement, utilisez un réveil avec une radio intégrée et une horloge murale, que vous accrochez devant le lit. Vous réglez l'appel une heure plus tôt que nécessaire pour vous réveiller. Lorsqu'elle est déclenchée, la radio s'allume automatiquement. Réglez le volume au minimum, vous entendrez la diffusion à travers un rêve.
Étape 3
Répétez le lendemain, en vous levant une heure plus tôt que le réveil précédent. Déterminer la plage de temps souhaitée ressemble à ceci. Vous dormez, le réveil sonne, la musique commence à jouer, le volume est très bas et vous avez encore sommeil. La phase active du sommeil dure 5 à 10 minutes, très peu, vous pouvez y entendre de la musique pendant le sommeil, si vous vous réveillez, regardez l'horloge et essayez de vous souvenir de l'heure. Continuez à dormir, puis la phase de sommeil profond viendra. Mais vous entendrez toujours la musique du réveil pendant votre sommeil. Mais bientôt ce son deviendra plus clair. En conséquence, vous ne pourrez plus dormir et vous vous réveillerez.
Étape 4
Regardez périodiquement l'horloge et enregistrez vos phases de sommeil dans le temps. Faites cette expérience pendant 10 à 20 jours et vous saurez exactement quand vous coucher pour dormir suffisamment.
Étape 5
Essayez de calculer la phase de sommeil de cette façon. Renoncez pendant 10 à 14 jours aux alarmes, événements sociaux et autres facteurs qui vous font vous endormir et vous réveiller non pas quand vous le voulez, mais quand cela est nécessaire pour une raison ou une autre. Pendant cette période, vous développerez un rythme de sommeil individuel, qui vous sera optimal.
Étape 6
Contactez un centre de sommeil. Ou dans n'importe quelle clinique où vous bénéficierez d'une surveillance EEG 24 heures sur 24. Réservez quelques semaines de congé, de socialisation avec des amis, etc. Sur la base des résultats des données EEG, d'autres indicateurs, les scientifiques tireront des conclusions sur la durée de votre cycle de sommeil, du sommeil superficiel au sommeil paradoxal. Et combien de périodes avez-vous besoin pour reprendre pleinement des forces.
