Le calcul de la teneur en calories du régime est important non seulement pour ceux qui suivent un régime strict, mais également pour les personnes soucieuses de leur propre santé. Chacun doit surveiller attentivement son alimentation afin de maintenir son tonus corporel et d'éviter les problèmes de poids.
Instructions
Étape 1
Il existe plusieurs formules mathématiques pour calculer votre apport calorique quotidien. Jusqu'à une date relativement récente, des normes assez générales étaient utilisées dans le monde. Ainsi, pour les hommes engagés dans un travail sédentaire, la norme est de deux à deux mille cinq cent calories par jour, et pour ceux qui mènent une vie active - environ trois mille calories. Pour les femmes, les valeurs sont plus faibles et, avec un mode de vie passif, jusqu'à deux mille calories et avec une activité intense - pas plus de 2400 calories.
Étape 2
Cependant, ces valeurs sont moyennées, c'est-à-dire calculées pour la taille et le poids corporel moyens. Pour connaître le taux individuel par vous-même, il est judicieux d'utiliser un calculateur de calories en ligne. De tels programmes calculent le nombre de calories requis pour chaque personne spécifique selon l'une ou l'autre formule. Les nutritionnistes considèrent la méthode Muffin-Geor comme la plus efficace.
Étape 3
Pour calculer vous-même le taux de calories à l'aide de cette formule, vous devez d'abord calculer le "taux métabolique de base" - la quantité d'énergie dont votre corps a besoin pour maintenir un état de repos normal. Pour le calculer, vous devez multiplier votre poids en kilogrammes par 10, ajouter votre taille (en cm) multipliée par 6, 25 et soustraire l'âge multiplié par 5. Ensuite, vous devez soustraire 161 de plus du nombre obtenu pour les femmes, et ajoutez 5 pour les hommes.
Étape 4
Maintenant, la valeur obtenue du "métabolisme de base" doit être multipliée par les coefficients multiplicateurs, en fonction de votre mode de vie:
- mode de vie passif -1, 2;
- peu d'activité physique - 1, 375;
- activité moyenne, par exemple entraînement 4 fois par semaine -1, 55;
- mode de vie actif (sports quotidiens) - 1 725;
- activité intense (travail physique et sportif) -1, 9.
Cela vous donnera la quantité de calories que votre corps brûle par jour.
