Tout le monde ne peut pas se permettre de dormir plus longtemps le matin - les tâches officielles et les affaires quotidiennes nécessitent parfois de se lever avant la tombée de la nuit. Mais si vous vous couchez également après minuit, il n'y a pratiquement pas de temps pour dormir. Il n'y a qu'une seule issue: s'habituer à se coucher plus tôt.
Mais se coucher à une heure inhabituelle est la moitié de la bataille. L'essentiel est de s'endormir, et cela ne fonctionne pas toujours. Cependant, il est possible de s'entraîner à s'endormir tôt.
Stratégie d'endormissement
Bien sûr, vous savez à quelle heure vous vous couchez habituellement. Disons que cela se produit à 2 heures du matin. Si vous vous fixez comme objectif de vous entraîner à vous coucher à 22 heures, vous aurez du mal à réussir en une journée. Essayez de décaler progressivement votre heure de coucher d'au moins 15 à 20 minutes chaque jour. Ainsi, au bout d'une semaine environ, vous irez vous coucher à l'heure prévue.
Aide parfaitement à s'accorder à des rituels de sommeil qui sont pratiques et agréables pour vous. Essayez de consacrer au moins 30 minutes avant de vous coucher à des activités régulièrement effectuées qui deviendront éventuellement habituelles et serviront de signal au corps qu'il est temps pour une nuit de repos. Ne vous précipitez pas pour effectuer votre rituel, laissez-le vous apporter plaisir, apaisement, détente.
Apprenez à chasser les pensées agaçantes, et surtout ne laissez pas les soucis et les angoisses prendre le dessus sur votre conscience au moment où vous êtes sur le point de vous endormir. Vous pouvez penser à quelque chose de neutre et d'agréable, ou vous pouvez essayer de vous libérer complètement de vos pensées. Au moment où l'idée suivante vous vient à l'esprit, n'essayez pas de la chasser avec un effort de volonté, essayez simplement de la regarder comme un poisson dans un aquarium. Très probablement, après un certain temps, il "flottera" tout seul.
Les petites choses qui vous aident à dormir
Un lit confortable est la clé d'un bon sommeil. Si vous êtes mal à l'aise de vous allonger, il sera difficile de vous endormir.
Une promenade tranquille avant de se coucher est une bonne alternative à regarder la télévision ou à discuter sur les réseaux sociaux. L'air frais et un peu d'exercice vous aideront à vous détendre. Mais faire du jogging, faire du sport et d'autres activités physiques intenses avant le coucher n'est pas souhaitable. Il sera difficile pour le corps de passer du travail actif au repos.
Ne pas manger 2 heures avant le coucher est utile non seulement pour la silhouette, mais aussi pour bien s'endormir. Il est difficile de s'endormir le ventre plein.
Si vous avez soif, optez pour du lait et du miel, du thé à la camomille ou de l'eau plate. Les boissons contenant de la caféine (et on sait qu'elle est présente non seulement dans le café, mais aussi dans le thé) vous revigoreront, et ce n'est pas ce dont vous avez besoin avant d'aller vous coucher. La consommation d'alcool est également indésirable.
Il a été prouvé qu'il est préférable de dormir dans une pièce fraîche. La chaleur et l'étouffement sont de mauvais alliés pour un sommeil sain, et on pense qu'à des températures plus basses, le corps vieillit plus lentement.
L'obscurité et le silence auront également un effet bénéfique sur le processus d'endormissement. Laissez vos sens se reposer. De plus, la substance extrêmement bénéfique mélatonine est produite dans l'obscurité.
