Conscient de l'utilité et même de la nécessité d'observer l'horaire de travail et de repos, l'homme moderne est néanmoins capable de trouver de nombreuses excuses pour le rompre. Par exemple, il est tout à fait possible de s'entraîner à se coucher en même temps. Pour ce faire, il suffit de réaliser quel genre de raisons interfèrent avec cela.
Instructions
Étape 1
Excusez un: trop de choses à faire. Beaucoup de gens pensent que la soirée est le seul moment pour enfin prendre soin de vous et de vos choses préférées: regarder la télévision, marcher sur des sites sur Internet, faire du bricolage, lire. En conséquence, l'heure du coucher est retardée de plusieurs heures.
Bien sûr, il existe des situations d'urgence où il est nécessaire de terminer les travaux commencés. Mais si ce comportement se transforme en système, devient la norme, alors le corps, qui n'a régulièrement pas assez de temps pour récupérer, commence à "se venger" avec une fatigue chronique, une dépression et un fond de mauvaise humeur.
En règle générale, les personnes qui s'efforcent de remplir le temps du soir avec des tâches qui semblent urgentes se privent simplement du droit de se détendre. Si vous analysez toutes les choses importantes et nécessaires qui vous empêchent de vous coucher à l'heure, il s'avère que certaines d'entre elles peuvent être reportées, d'autres peuvent être déplacées et certaines peuvent être faites plus facilement et plus rapidement.
Étape 2
Deuxième excuse: les biorythmes naturels La division de l'humanité en « alouettes » et « hiboux » est devenue coutumière. Et les personnes qui se considèrent comme des "hiboux" déclarent qu'il est tout simplement irréaliste pour elles de se coucher avant 23 heures - à cette heure, elles sont pleines de force, énergiques et toujours prêtes pour des exploits créatifs et de travail.
En fait, il y a très peu de « chouettes » totalement incorrigibles. Les biorythmes humains sont un mécanisme assez flexible capable de s'adapter aux conditions extérieures. Et passer d'un hibou à une alouette n'est pas si difficile. Certes, cela nécessitera un effort conscient.
Étape 3
Excusez trois: une « préoccupation » accrue pour les problèmes. Beaucoup de gens se plaignent de ne pas pouvoir dormir parce qu'ils « s'inquiètent trop » et « pensent beaucoup ». Dès qu'ils vont au lit, dans l'obscurité et le silence, ils sont visités par des peurs et des angoisses, dont ils ont réussi à être distraits pendant la journée. Ils planifient sans cesse les choses importantes qui les attendent le lendemain. En conséquence, le sommeil ne vient pas et la personne se retourne d'un côté à l'autre à minuit, incapable de s'endormir.
Oui, les problèmes doivent être résolus. Mais le fait de les "faire défiler" la nuit constamment dans la tête, en règle générale, n'aide pas à le faire. Le cerveau a besoin de temps pour se reposer et pour traiter l'information. Par conséquent, il est nécessaire de former consciemment en soi l'habileté à "éteindre" les pensées avant d'aller au lit. Diverses méditations, auto-entraînement, procédures de relaxation vous aideront à cela.
Étape 4
Trouvez quelque chose qui vous aide à dormir. Si vous souhaitez vous habituer à vous coucher en même temps, les rituels personnels peuvent être d'une grande aide, qui vous permettront d'échapper aux soucis de la journée et de « passer en mode repos ». Des actions répétées consécutivement, telles que prendre une douche, boire une tisane en silence, effectuer des soins de beauté, feuilleter un magazine ou un livre préféré pendant un moment, vous aideront à vous adapter à une nuit de sommeil à la fois émotionnellement et physiquement. Que ces gestes calmes et mesurés ne prennent que 15 à 20 minutes, ils auront l'effet le plus bénéfique sur le processus d'endormissement et sur la qualité du sommeil.
