Beaucoup de gens trouvent qu'il leur est difficile de s'endormir pendant la journée, bien que de tels problèmes ne surviennent pas la nuit. Le fait est que l'obscurité est propice au sommeil, et la lumière du jour et le bruit peuvent maintenir le système nerveux en haleine. Pour s'endormir pendant la journée, vous devez vous mettre à l'écoute pour vous reposer, vous déconnecter des soucis de la journée et apprendre à vous détendre.
Environnement confortable
Pour s'endormir pendant la journée, vous devez vous détendre le plus possible. La décoration de la chambre doit être confortable pour dormir: un lit confortable, une fenêtre à rideaux, de l'air frais. On pense que la température de l'air dans la chambre ne doit pas dépasser 22 ° C, alors aérez cette pièce plus souvent. Et en été, il est généralement recommandé de dormir avec une fenêtre ouverte.
En règle générale, les gens connaissent les particularités de leur système nerveux. Il est plus facile pour certains de s'endormir au son calme de la nature, tandis que d'autres sont plus à l'aise dans un silence complet. Il a été remarqué que des sons monotones et silencieux vous endormaient. Essayez de jouer de la musique douce ou une chaîne d'information. Si l'obscurité est le principal facteur qui vous fait vous endormir rapidement, utilisez un masque de sommeil spécial qui ne laisse pas entrer la lumière du jour. Beaucoup trouvent qu'il est plus facile de s'endormir en lisant. Choisissez un livre avec une intrigue romantique sans prétention, car un roman policier dynamique produira plutôt l'effet inverse.
Comment se préparer au lit
L'un des remèdes de relaxation les plus efficaces est un bain chaud. Ajoutez-y du sel aromatique ou des huiles essentielles. Les arômes de valériane, lavande, patchouli, bergamote, camomille et mélisse ont un effet calmant prononcé. 10-15 minutes d'être dans un tel bain suffisent pour vous donner envie de dormir.
Il est à noter qu'après avoir mangé un repas, une personne se sent endormie et léthargique. Le fait est que dans la région des organes digestifs, la circulation sanguine augmente, tandis que le sang coule de la tête. En raison de la privation d'oxygène que connaît le cerveau, une personne veut dormir. Dormir le ventre plein n'est cependant pas la meilleure solution. Essayez de remplacer un repas complet par un verre de lait ou une tisane avec du miel. La consommation de thé noir ou vert, comme toutes les autres boissons contenant de la caféine, doit être limitée au moins 2 heures avant le coucher.
Techniques d'endormissement
Pour vous endormir, vous devez vous débarrasser de toutes les pensées anxieuses. Suivez l'exemple d'Autant en emporte le vent et dites-vous: « J'y penserai demain. Quelles que soient les questions que vous devez décider, elles peuvent toutes attendre. Il est maintenant temps de se reposer.
La vieille façon éprouvée de s'endormir est de compter les moutons. Imaginez un troupeau qui saute à tour de rôle par-dessus une clôture. Pour ceux qui ont une riche imagination, ce ne sera pas difficile. L'essentiel est que tous les moutons se ressemblent et que le processus se répète de manière monotone et mesurée. Alternativement, vous pouvez essayer de dessiner des chiffres romains dans votre esprit, l'un après l'autre. De tels jeux avec l'esprit aident à se débarrasser des pensées superflues et à détourner l'attention des problèmes urgents.
