L'insomnie chronique doit être gérée avec l'aide d'un professionnel qualifié. Mais les problèmes temporaires d'endormissement peuvent être éliminés par vous-même, si vous suivez certaines règles.
Un bain chaud avec de l'huile essentielle ou du sel relaxant vous aidera à vous endormir plus rapidement. Ne prenez pas de douche la nuit - cela augmente le tonus, revigore. Il est très bon de se promener une demi-heure avant d'aller au lit: les tensions seront soulagées, les impressions diurnes s'adouciront et votre âme deviendra plus calme.
Le dîner doit être modéré, ne pas trop remplir l'estomac. Deux heures avant le coucher, vous pouvez manger quelque chose de léger, par exemple une pomme ou un yaourt, pour que la nuit le corps ne ressente pas la faim et ne provoque pas votre réveil. Il est bon de boire un verre de thé à la menthe ou à l'origan et à la racine de valériane le soir - il se réchauffera et se détendra. Le lait chaud avec du miel a un bon effet sur l'endormissement.
L'activité physique aidera également à réguler un sommeil sain. La période de cinq à huit heures du soir est le meilleur moment pour faire du sport. Et plus près de la nuit, il est bon de faire des mots croisés, de s'asseoir pour le solitaire, la broderie, le tricot, autre chose qui apporte le sommeil et chasse les pensées lourdes. C'est bien de lire au lit, mais pas un thriller palpitant, mais une chose calme, voire ennuyeuse qui fait bâiller.
Le tabac, l'alcool, le café sont les ennemis du sommeil. Ne les prenez pas après cinq ou six heures du soir. Il vaut mieux exclure la télévision du menu du soir: les blocs publicitaires ne font qu'exciter. Éteignez les lumières vives, allumez les bougies, asseyez-vous en regardant la lumière vacillante et écoutez une musique douce et agréable. Accordez-vous à une humeur calme et calme, au plaisir du prochain sommeil profond et réparateur.
Il est plus facile de se détendre, d'échapper aux problèmes de literie sombre (idéalement - noire). Évitez les gros oreillers luxuriants et un matelas trop mou: il doit être moyennement ferme et la tête légèrement surélevée. Il est préférable de s'endormir allongé sur le côté gauche: ainsi le corps subit un minimum de stress. N'attendez pas le sommeil, ne vous inquiétez pas s'il ne vient pas: les soucis d'insomnie sont bien plus nocifs qu'elle-même.
