Le réveil se transforme-t-il en agonie pour vous tous les matins ? Le lit n'est pas pressé de vous laisser sortir de sa douce étreinte, et les toilettes du matin ressemblent plus à une promenade de zombies ? Peut-être que vous ne savez tout simplement pas comment vous réveiller correctement. Suivez ces règles simples et vous lever tôt deviendra quelque chose de facile et de familier pour vous.
Il est nécessaire
- - Bon éclairage dans la chambre à coucher;
- - régime journalier;
- - activité physique l'après-midi;
- - dîner léger protéiné.
Instructions
Étape 1
Fournissez un bon éclairage dans votre chambre. Ce n'est un secret pour personne, il est beaucoup plus facile de se lever tôt le matin en été que de se lever lorsqu'il fait semi-obscurité dehors. Lorsque vos yeux disent qu'il fait encore noir dehors et que vous avez besoin de dormir, le corps produit l'hormone mélatonine, qui vous remplit de fatigue, de léthargie et de somnolence. Alors, quand vous vous réveillez, allumez la lampe la plus puissante.
Étape 2
Pour bien se réveiller, il faut bien dormir. Pour une raison quelconque, cette simple vérité est facilement oubliée. Fournissez de l'air frais dans la chambre, ombragez la fenêtre avec des rideaux occultants et évitez de regarder la télévision avant de vous coucher. Votre sommeil sera sain et épanouissant si vous oubliez les rassemblements nocturnes sur Internet ou les sorties dans des clubs bruyants. Le lit doit être confortable, le linge doit être frais. Il n'est pas difficile de suivre ces règles, l'essentiel est de vouloir.
Étape 3
Entraînez-vous à vous réveiller en même temps. Même si vous avez un horaire de travail libre et que vous pouvez parfois vous permettre de dormir, ne soyez pas paresseux. Levez-vous tôt tous les jours. À la fin, le corps cessera de percevoir le réveil tôt comme une torture, et se lever à cinq heures et demie du matin deviendra une habitude pour vous.
Étape 4
Exercice l'après-midi. Cela augmentera votre taux sanguin de déhydroépiandrostérone (DHEA). C'est cette hormone qui est à la fois responsable de l'activité, de la bonne humeur, de l'énergie et de la gaieté. Il contrôle également les périodes de sommeil paradoxal dans le corps, lorsque l'éveil devient très simple et quasi instantané.
Étape 5
Si des problèmes de réveil précoce sont associés à une dépression persistante prolongée, une dépression, des sentiments de mélancolie et de colère, consultez votre médecin. Votre corps peut avoir des niveaux élevés de cortisol. C'est une hormone de stress qui supprime la production de DHEA.
Étape 6
Évitez les sucreries et les féculents pour le dîner. Les légumes et les fruits ne fonctionneront pas non plus. Tous ces aliments sont riches en glucides. Les glucides, lorsqu'ils sont ingérés, augmentent les niveaux d'insuline. L'insuline, à son tour, inhibe la glyconéogenèse. C'est le processus de fabrication du glucose à partir de protéines et de graisses. C'est grâce à lui que le corps est entièrement restauré en rêve et entre les repas. La conséquence d'un taux élevé d'insuline dans le sang la nuit: fatigue, léthargie, fatigue.
Étape 7
Deux heures avant le coucher, mangez un morceau de viande maigre ou de poisson de mer, buvez un verre de kéfir. Fromage, fromage cottage, œufs pour le dîner contribueront également à un bon repos et à un réveil facile. Les protéines sont nécessaires pour que votre corps récupère pendant le sommeil.
Étape 8
Rendez votre réveil le plus confortable possible. Préparez les vêtements que vous prévoyez de porter le soir. Au lieu de courir frénétiquement dans l'appartement à la recherche d'une deuxième chaussette, il vaut mieux boire du café et lire un article intéressant dans un magazine. Préparez un sandwich particulièrement appétissant sur une assiette séparée au réfrigérateur le soir, faites le plein de la cafetière ou de la bouilloire, mettez une belle tasse sur la table à l'avance. Il vous sera beaucoup plus facile de vous lever du lit en prévision de tous ces bienfaits de la civilisation.
Étape 9
Ne pensez pas mal au réveil. La pensée « Oh, comme je ne veux pas être entraînée dans ce foutu boulot, voir ces visages ternes de collègues et de patrons stupides » est absolument improductive et peut tuer toute intention de se lever le matin. Pensez à quelque chose d'agréable, c'est sûr que des joies sont attendues pendant la journée. Par exemple, un nouveau chemisier que vous porterez au travail, ou une réunion agréable, ou une visite tant attendue au gymnase. Trouvez n'importe quelle excuse pour ouvrir les yeux et affronter le nouveau jour avec délice.
