La séparation insupportable de l'oreiller chaque matin demande beaucoup d'énergie et la journée commence par l'irritation et la fatigue. Mais vous pouvez sortir d'un lit chaud avec joie. Les règles « magiques » vous aideront à vous sentir beaucoup plus revigoré, même tôt le matin.
Instructions
Étape 1
Mettez-vous en règle d'éteindre votre téléviseur après 20h00. La lumière bleue de l'écran stimule le système nerveux, supprimant la production de l'hormone mélatonine, responsable du sommeil et de la régulation des rythmes circadiens. S'endormir devant la télévision affecte négativement le réveil matinal.
Étape 2
Entraînez-vous le soir ou allez simplement courir en soirée. L'exercice, surtout à l'air frais, est très bénéfique pour dormir suffisamment. Cela permettra au corps de s'endormir plus rapidement et de dormir profondément toute la nuit. Et le matin, vous vous réveillerez et vous vous réveillerez facilement vigoureux et endormi.
Étape 3
Allumez des bougies parfumées dans votre chambre quelques minutes avant de vous coucher. Des huiles essentielles correctement choisies et la lueur chaleureuse de la bougie apaiseront et endormiront le corps. Éteignez les bougies avant que votre tête ne touche l'oreiller. Le parfum léger durera dans la chambre jusqu'au matin et vous permettra de vous réveiller de bonne humeur.
Étape 4
N'oubliez pas une règle importante, si vous voulez dormir - allez vous coucher, même si l'horloge indique 1 à 2 heures de moins que votre heure de coucher habituelle. Le corps ne donne pas en vain un signal - pour être vigoureux et frais le lendemain matin, vous devez bien dormir. Par conséquent, une ou deux heures supplémentaires de sommeil le soir ne peuvent pas être superflues.
Étape 5
Pour vous réveiller le matin avec des pensées agréables, ne mangez pas le soir, mais avant de vous coucher, réfléchissez à la façon dont vous allez manger quelque chose de délicieux au petit-déjeuner. La sensation matinale d'une légère faim, ainsi que les pensées de la gâterie promise pour vous-même, vous sortiront rapidement et de bonne humeur du lit.
Étape 6
Dormez la nuit avec la fenêtre ouverte, ou au moins avec la fenêtre ouverte. L'air frais qui n'est pas sursaturé en dioxyde de carbone vous permettra de mieux dormir et votre matinée commencera avec une tête fraîche et un corps vigoureux.
Étape 7
Ne mettez pas de réveil à portée de main, près de votre lit. Placez-le sur une étagère à l'autre bout de la pièce de sorte que pour éteindre le signal, vous deviez non seulement étendre votre main, mais aussi vous tenir debout de toute votre hauteur. Mieux encore, déplacez l'alarme dans une autre pièce si vous savez que vous entendrez un signal le matin. Quelques pas autour de la pièce vous aideront certainement à vous réveiller et à ne pas vous endormir trop longtemps pour le travail. Ne cédez jamais au discours intérieur pour dormir un peu plus. Levez-vous pour éteindre l'alarme et ne retournez pas à votre oreiller. Vous devez toujours lancer le signal en même temps.
Étape 8
Choisissez une mélodie agréable mais néanmoins joyeuse comme signal d'alarme. Pas de sons durs ou forts qui vous donnent envie de les faire taire immédiatement. Vous pouvez acheter des réveils spéciaux qui simulent le lever du soleil avec une musique douce.
Étape 9
Le matin, tout en restant allongé sur votre oreiller, imaginez n'importe quelle aventure intéressante qui vous attend dans l'après-midi. Même dans la vie la plus ordinaire, vous pouvez imaginer quelque chose d'inhabituel. Par exemple, imaginez que personne ne pourra travailler au bureau sans vous, que les ordinateurs tomberont en panne et que vos collègues seront tristes. Ou fixez-vous de grands objectifs pour la journée, le désir de faire beaucoup vous sortira facilement du lit.
Étape 10
Tout d'abord, lorsque vous vous réveillez, bougez dans le lit, respirez et expirez profondément. Réchauffez vos doigts, frottez vos paumes, puis vos oreilles, ainsi vous améliorerez la circulation sanguine. Levez-vous, respirez profondément. Ouvrez grand la fenêtre même s'il gèle dehors. Cela chassera la somnolence et vous remontera le moral.
Étape 11
En hiver, le matin, vous devez allumer la lumière dès que vous vous réveillez et ouvrir les rideaux occultants en été, laissant entrer le soleil. La lumière aide à augmenter l'activité, ralentit la production de l'hormone mélatonine, qui répond à la somnolence.
Étape 12
Après être sorti du lit, buvez immédiatement un verre d'eau tiède. Cette méthode simple mais efficace vous aidera non seulement à vous réveiller, mais aussi à accélérer le métabolisme dans le corps, à préparer le système digestif à manger. Vous pouvez prendre le petit déjeuner en 15-20 minutes.
