Pour nager librement et magnifiquement sous l'eau, vous devez apprendre à retenir votre souffle, à vous détendre dans l'eau et à glisser dessus. Et aussi - maintenir une attitude positive à chaque instant de la vie. Après tout, être une personne sportive et joyeuse n'est pas seulement à la mode, mais aussi bon pour la santé.
Conditions de formation à la plongée sous-marine
Il vaut mieux apprendre à nager sous l'eau non pas dans une rivière ou une mer, mais dans une piscine sur une partie peu profonde. Où vous pouvez vous tenir dans l'eau, et son niveau ne sera pas plus haut que la poitrine.
De bonnes lunettes de natation ou un masque sont indispensables pour s'entraîner. Ils protègent non seulement les yeux, mais permettent également au plongeur de bien voir sous l'eau, l'aident à se sentir plus en confiance en nageant.
Détente complète dans l'eau
Un nageur inexpérimenté commet souvent une erreur: en essayant de nager magnifiquement, il fait des efforts, fait des mouvements inutiles et brusques. De telles tentatives sont non seulement inefficaces, mais aussi dangereuses: vous ne pouvez pas calculer votre force et vous noyer.
Lorsque le corps est tendu, l'apport d'oxygène dans les cellules sanguines s'épuise rapidement et il faut souvent remonter à la surface pour reprendre son souffle.
Retenant ton souffle
Pour apprendre à retenir sa respiration dans l'eau, l'élève prend une inspiration, puis s'allonge calmement et doucement, le visage et la poitrine sur l'eau, en tenant ses mains sur le bord de la piscine. Il compte jusqu'à 10. Puis il prend une nouvelle inspiration et répète cette technique. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, commencez cet exercice sans vous tenir au bord de la piscine. Se sentir à l'aise et détendu dans tout le corps est un signe certain que tout est fait correctement.
Glisser sur l'eau
Ensuite, le nageur commence à pratiquer la glisse dans l'eau. Pour ce faire, il étend ses bras vers l'avant, prend une profonde inspiration, retient son souffle, s'allonge sur l'eau, puis pousse le mur de la piscine avec ses pieds et glisse dans l'eau jusqu'à ce qu'il s'arrête complètement.
Maîtrisant la glisse, il la complique en incorporant le travail des jambes et des bras. Nage en retenant son souffle, en faisant 6 mouvements alternés avec ses jambes de haut en bas, et avec ses mains 2-3 coups sur les côtés de la poitrine, comme pour écarter les vagues. Après cela, il monte vers le bas et inhale. Répétez cet exercice jusqu'à ce qu'il sente qu'il peut respirer en nageant sans s'arrêter.
Nager sous l'eau
Le moment est venu où vous pouvez commencer à apprendre à nager sous l'eau. Pour ce faire, le plongeur débutant prend une grande inspiration, s'accroupit sous l'eau et pousse le bord de la piscine avec ses pieds. Au début, il nage sous l'eau uniquement grâce au travail de ses pattes. Les mains des bras tendus sont comme les longerons d'un avion, avec leur aide, il ajuste la position de son corps et son angle d'inclinaison. Après avoir nagé quelques mètres, il remonte à la surface, respire et replonge dans l'eau.
Au fur et à mesure qu'il gagne en habileté, il relie les mouvements de caresse avec ses mains au travail des jambes. Et il augmente progressivement la distance qu'il peut parcourir sous l'eau en retenant son souffle.
Attitude positive
Vladimir Vysotsky, dans l'une des chansons comiques sur l'utilité de l'exercice, a les mots suivants: "Ne sois pas sombre et sombre!"
En suivant ces conseils, vous pourrez maîtriser la technique de la nage sous l'eau beaucoup plus rapidement. Vous ne devriez pas être sombre et sombre si quelque chose ne fonctionne pas. Une humeur joyeuse et positive est une très bonne aide! Avec un peu de patience et de persévérance, le succès est garanti.
