Une augmentation du volume pulmonaire est nécessaire pour certaines maladies, avec les sports actifs et pour la guérison de tous les systèmes du corps. La fonction pulmonaire peut être améliorée grâce à une série d'exercices spéciaux, d'exercices de respiration et d'une activité physique accrue.
Instructions
Étape 1
Privilégiez les sports aérobiques Choisissez l'un des sports qui augmentent la capacité pulmonaire par une respiration régulière: natation (y compris sous l'eau), course à pied, cyclisme, musculation, aviron. Faites de l'exercice régulièrement et augmentez progressivement la charge à mesure que vous développez votre capacité pulmonaire.
Étape 2
Effectuer des exercices de respiration Les changements de volume respiratoire qui se produisent lors de l'exécution d'exercices de respiration spéciaux augmentent les réserves fonctionnelles disponibles des poumons. Des respirations profondes et des expirations prolongées, en retenant votre souffle, en modifiant le rythme et la fréquence des mouvements pulmonaires - effectuez des exercices en stricte conformité avec les recommandations. Commencez par des exercices simples, augmentez progressivement la charge et passez à des complexes plus complexes.
Étape 3
Gonflez des ballons, des balles, etc. Vous devez entraîner vos poumons et augmenter leur volume progressivement mais régulièrement. En plus de l'activité physique générale, prenez quelques minutes par jour pour gonfler divers objets - ballons, balles en caoutchouc, etc.
Étape 4
Maîtriser la technique de la respiration diaphragmatique-costale L'idée principale de ce type de respiration est d'augmenter le volume de l'abdomen à l'inspiration et de le diminuer à l'expiration. Commencez à faire des exercices en position couchée - c'est ainsi qu'il est préférable de maîtriser la technique. Après avoir obtenu la pratique initiale, commencez à faire les exercices pour entraîner la respiration diaphragmatique-costale en position assise et debout. Contrôlez votre respiration tout au long de la journée et faites un petit exercice d'échauffement périodiquement - quelques minutes toutes les 2-3 heures.
Étape 5
Faire du yoga Tous les types de yoga contiennent des exercices pour entraîner le système respiratoire, alors choisissez celui qui vous convient et pratiquez. Effectuer des mouvements, contrôler toujours votre respiration - c'est l'un des principes les plus importants du yoga, dont le respect dépend non seulement de l'efficacité des complexes, mais également du fonctionnement de tous les organes et de leurs systèmes.
