Quels que soient votre domaine d'activité et vos loisirs, le tour de passe-passe est un incontournable pour toute personne. Vos mains et vos doigts sont exposés à certains stress au quotidien, et vous pouvez facilement gérer ces stress, ainsi que réaliser plus facilement et plus librement des activités quotidiennes si vous exercez régulièrement votre dextérité. Quels types d'exercices peuvent vous aider à développer votre souplesse et votre agilité ?
Instructions
Étape 1
Le tour de main dépend de nombreux paramètres - vous devez entraîner et renforcer non seulement vos doigts, mais aussi votre poignet. Faites des exercices avec une légère tension musculaire pour ressentir l'effet des actions que vous entreprenez.
Étape 2
En développant votre poignet, vous réduisez le risque d'arthrite et de fractures. Tenez-vous dans une position confortable et fermez vos paumes devant votre poitrine, sans appuyer les côtes de vos paumes contre votre poitrine. Apprenez également à travailler votre poignet séparément du reste des muscles du bras - pour cela, assis à table, placez votre main sur le bord de la table de manière à ce que votre main pende par-dessus son bord. Déplacez votre main pour que la main reste immobile.
Étape 3
Serrez et desserrez régulièrement vos poings pour développer et renforcer vos doigts. Fléchissez vos doigts un à la fois, en contrôlant les impulsions et les mouvements des muscles des doigts. Essayez de toucher alternativement le bout de chaque doigt avec le bout de votre pouce, en gardant le pouce complètement immobile. Il est utile de mettre un crayon entre les doigts et de le faire rouler plusieurs fois dans chaque main à tour de rôle.
Étape 4
Serrez des balles de tennis ou de ping-pong dans vos poings, roulez un chapelet, des boules de verre ou de métal dans vos mains. Ils entraînent une bonne dextérité et développent les doigts.
Étape 5
Pour renforcer non seulement les doigts, mais aussi les ongles, appuyez le bout de votre pouce droit contre le bout de votre annulaire pendant trois minutes. Placez votre index sur le lit de l'ongle de votre pouce. Pressez le bout de votre bague et le pouce de votre main gauche. Avec ses origines dans le yoga, cet exercice vous aidera à renforcer vos ongles, augmenter leur croissance et augmenter leur vitalité.
