Un gainer est un complément alimentaire composé de protéines et de glucides. Parfois, de la créatinine, des acides aminés et des vitamines sont ajoutés à ce mélange. De plus, des graisses peuvent être présentes dans la composition. Le but du gainer est d'augmenter la masse musculaire chez les personnes engagées dans l'entraînement en force.
Instructions
Étape 1
L'action du gainer dure plusieurs heures. Le supplément restaure rapidement l'approvisionnement énergétique du corps. Le gainer doit être consommé avec un plan de repas spécifique pour la musculation. Les personnes qui ont tendance à prendre du poids en excès doivent utiliser le gainer avec prudence. Le gainer est particulièrement recommandé pour les personnes ayant une morphologie endomorphe. Avec ce physique, le corps n'est pas sujet à l'accumulation de réserves de graisse.
Étape 2
La plupart des gainers sont fabriqués par des sociétés étrangères. Souvent, il n'y a pas de traduction russe sur l'emballage d'un produit étranger. Parfois, les instructions indiquent un système différent de valeurs de mesure, il n'y a pas d'instructions sur l'utilisation correcte du gainer.
Étape 3
Le meilleur moment pour utiliser un gainer est juste après l'entraînement en force. A ce moment, la fenêtre protéines-glucides s'ouvre. Prendre un gainer pendant cette période aidera à restaurer la force, à améliorer les processus de régénération du tissu musculaire. De plus, le gagnant pourra supprimer le catabolisme musculaire et restaurer les réserves d'énergie.
Étape 4
Il est possible de prendre un gainer avant la musculation. Dans ce cas, le corps recevra un apport en glucides, ce qui vous permettra de vous entraîner plus longtemps et plus intensément. Une concentration élevée d'acides aminés empêchera le développement d'un processus catabolique. Mais dans le cas de la prise d'un gainer avant l'entraînement, l'organisme ne perdra pas ses réserves de tissu adipeux. Une augmentation de la prise de graisse peut très bien se produire.
Étape 5
Pour soutenir l'organisme avec une quantité constante d'acides aminés, de protéines et de glucides, le gainer peut être bu entre les repas. Cette méthode d'administration augmente le métabolisme. Si le gainer contient une grande quantité de protéines, il peut être consommé le soir, avant de se coucher. Ainsi, la nuit, le corps sera pourvu de protéines et d'acides aminés. Pour une prise de masse musculaire rapide, un gainer doit être consommé quotidiennement. Le même régime est recommandé pour les personnes ayant une faible masse grasse corporelle.
Étape 6
Pour utiliser un gainer en poudre, vous devez faire un cocktail. Pour ce faire, mélangez 150 grammes de poudre avec 0,3 litre de liquide. Le liquide peut être sélectionné en fonction des préférences gustatives, de la teneur en calories et de la facilité de mélange de la poudre. Sous forme liquide, vous pouvez choisir de l'eau, du lait ou des produits laitiers fermentés.
