Dans la société moderne, l'inactivité physique est devenue un véritable problème. Travail sédentaire, mode de vie sédentaire, manque de temps pour le sport - et maintenant, des problèmes de colonne vertébrale, d'articulations commencent, un excès de poids apparaît. Un ballon de gymnastique - le fitball peut venir à la rescousse. Cet article simple aide à soulager les tensions musculaires et articulaires, quinze minutes par jour suffisent. Pour tirer le meilleur parti de votre exercice, vous devez gonfler correctement le ballon.
Nécessaire
pompe
Instructions
Étape 1
Utilisez une pompe avec un embout à orifice de type valve dédié pour gonfler le ballon. Gonfler le ballon avec la bouche est assez difficile, cependant, vous pouvez essayer, mais il est peu probable que vous obteniez l'élasticité souhaitée. Si vous avez acheté un ballon de gymnastique pour un petit enfant, assurez-vous de le laver à l'eau et au savon ou de l'essuyer avec des désinfectants pour caoutchouc et plastique avant de gonfler.
Étape 2
Si vous avez apporté le ballon de la rue, ne vous précipitez pas pour le gonfler. Laissez reposer pendant deux heures. Une fois qu'il se réchauffe à température ambiante, procédez au processus de gonflage.
Étape 3
Vissez la pointe de la pompe sur le trou de la boule et commencez à pomper de l'air. Il n'est pas nécessaire d'essayer de gonfler le ballon au diamètre indiqué dans la notice: 85-95% suffiront amplement pour des exercices confortables et productifs. Les ballons de gymnastique sont fabriqués dans des matériaux très élastiques, ils s'étirent donc un peu avec le temps.
Étape 4
Certains modèles de ballons de gymnastique n'ont pas de soupape de sécurité qui peut être fermée et ouverte à tout moment. Pour gonfler un tel projectile, vous avez besoin d'une pompe avec une aiguille. Insérez l'aiguille dans la tétine et démarrez le processus de gonflage comme d'habitude.
Étape 5
Pour comprendre si vous avez bien gonflé le ballon, appuyez dessus avec votre main avec un minimum d'effort: il doit se plier de deux à trois centimètres. Si vous gonflez trop le ballon (au-delà de la taille indiquée par le fabricant sur l'emballage), il vous sera alors difficile de maintenir l'équilibre dessus. A l'inverse, si le ballon est faiblement gonflé, vous ne recevrez pas le bon effet sur les muscles du corps et le massage nécessaire (si le ballon est à boutons).
Étape 6
Si pendant l'exercice vous sentez que vous avez besoin de pomper un peu le ballon, répétez la procédure ci-dessus. Essayez de ne pas libérer d'air du projectile au moment de la fixation de la pompe.
Étape 7
Si la balle est trop dure pour que vous puissiez garder votre équilibre, ouvrez la soupape de sécurité (ou insérez une aiguille) et libérez l'air. Si le ballon se dégonfle rapidement pendant l'exercice, vérifiez la qualité de la soupape de sécurité.
