La journée n'est pas encore terminée et vous êtes déjà épuisé ? Vous n'avez pas l'énergie de vous entraîner, de discuter avec des amis et même d'aller à une soirée groovy ? Si c'est le cas, alors occupez-vous de votre énergie pour la vie. Tout ce que vous avez à faire est de suivre un régime spécial et d'utiliser quelques astuces simples pour garder votre esprit et votre corps "saturés". Dynamisez-vous avec ces directives simples.
Instructions
Étape 1
La meilleure façon de commencer votre journée est de prendre un petit-déjeuner sain. Des aliments nutritifs et légers vous donneront assez d'énergie pour tenir jusqu'à midi et ne pas s'effondrer de fatigue. Une combinaison équilibrée de protéines, de glucides et de légumes est ce dont vous avez besoin pour votre menu du matin.
Étape 2
Mangez au moins trois fois par jour. Bien que le petit-déjeuner soit le repas le plus important de la journée, l'énergie doit être maintenue tout au long de la journée. Cela vous aidera à rester énergique et alerte. Le déjeuner et le dîner doivent également être pris, peu importe à quel point vous êtes occupé.
Étape 3
Prenez des collations. Ils vous aideront à rester à flot tout au long de la journée. Faites une pause toutes les 3-4 heures pour manger une pomme, du miel, du yaourt, des amandes, des cacahuètes, du chocolat ou des pensées.
Étape 4
Mangez des aliments qui contiennent des fibres. C'est bien car cela donne au corps plus d'énergie que les glucides. Les fibres pénètrent plus lentement dans le sang, elles durent donc plus longtemps. Le pain de seigle, les pistaches, les framboises, les lentilles et les dattes sont riches en fibres.
Étape 5
Consommez des aliments riches en oméga-3. Les acides gras se trouvent dans les poissons gras, l'huile de colza et les noix.
Étape 6
Bois de l'eau. Même si vous n'avez pas soif, buvez un verre d'eau à chaque repas et de temps en temps tout au long de la journée.
Étape 7
Soyez prudent avec votre café. Il contient de la caféine, qui ne revigore que pendant une courte période. Ne buvez du café qu'avant midi et essayez de ne pas en boire l'après-midi. Sinon, une nuit de sommeil laissera beaucoup à désirer.
Étape 8
Soyez modéré dans votre consommation d'alcool. Vous pouvez boire quelques verres de vin le soir, mais au plus tard 2 heures avant le coucher. L'alcool aide à s'endormir, mais son sommeil est superficiel et agité.
Étape 9
Faire de l'exercice. Trente minutes par jour suffisent pour augmenter votre niveau d'énergie, sans parler d'améliorer votre santé. Le jogging quotidien, les cours de yoga plusieurs fois par semaine et la salle de sport sont tout aussi favorables.
Étape 10
Prenez le temps de faire une sieste pendant la journée. Après le déjeuner, enfermez-vous dans une pièce sombre pendant 15 à 20 minutes, allongez-vous et fermez les yeux. Même si vous ne vous endormez pas, cela dynamisera le corps.
Étape 11
Versez de l'eau froide sur votre visage. Le matin, il aide à se réveiller plus rapidement et donne également de l'énergie.
Étape 12
Sors. Même si vous restez debout sur le balcon pendant un certain temps le matin, vous obtiendrez un bon regain d'énergie pour la journée.
Étape 13
Faites une marche de 20 minutes. Si vous vous sentez fatigué, sortez et marchez.
Étape 14
Dormez au moins 7 à 8 heures par jour. Rien ne remplace une bonne nuit de sommeil.
Étape 15
Écouter de la musique. Elle dynamise aussi. Dansez sur votre musique préférée. La musique classique est également utile. Même si vous n'aimez pas les classiques, il a été prouvé qu'il avait un effet bénéfique sur le cerveau.
Étape 16
Encouragez vos efforts. Offrez-vous une glace après quatre heures de cours.
Étape 17
Ne faites pas plusieurs choses en même temps. Il est bien plus efficace de consacrer un certain temps à une leçon que d'être tiraillé entre plusieurs.
Étape 18
Planifiez votre journée en fonction de vos biorythmes. Il peut être difficile pour vous de déterminer comment vous vous sentez à un moment donné. Observez-vous.
Étape 19
Prendre des vacances. Même un peu de repos peut faire une grande différence. Oubliez de travailler pendant un jour ou deux.
Étape 20
Prendre des pauses. Après avoir travaillé 60 à 90 minutes, faites une pause de 15 minutes, promenez-vous ou écoutez de la musique.
21
Discutez avec vos amis. C'est une autre excellente façon d'obtenir de l'énergie.
