Les scientifiques soutiennent que les personnes qui vivent selon un horaire strictement défini font plus en une journée et se fatiguent moins que celles qui ne soumettent pas leur vie à des horaires et des routines. Pensez à quel point vous vous sentiriez mieux si vous vous réveilliez, mangiez, travailliez et vous reposiez en même temps. Essayez de développer un régime qui vous convient.
Instructions
Étape 1
Construisez un programme basé sur vos rythmes biologiques individuels. Déterminez à quel moment de la journée vous êtes le plus actif. Si vous êtes amené à vous endormir à partir de 22 heures et que vous lever à 6 heures du matin n'est pas difficile - vous êtes une « personne du matin » et êtes capable de travailler plus efficacement dans la première moitié de la journée. Si le réveil précoce apporte un sentiment de faiblesse pour toute la journée, mais qu'à 11 heures du soir, vous êtes actif et joyeux - vous êtes probablement un "oiseau de nuit". Le meilleur moment pour définir votre propre type est le week-end, lorsque vous n'avez pas besoin de vous lever tôt et que vous pouvez vous coucher quand vous en avez envie, et non lorsque tout est terminé. Si vous essayez de deviner si vous êtes une « chouette » ou une « alouette » au milieu de la semaine de travail, que vous devez vous coucher tard et vous lever tôt, vous risquez de vous tromper et de vous classer dans la catégorie " chouette", car vous vous sentirez faible le matin en raison de la privation naturelle de sommeil dans de telles conditions.
Étape 2
Si vous travaillez avec un horaire serré, il vous sera plus facile de planifier votre journée. Cependant, essayez de respecter votre emploi du temps le week-end, de rester éveillé beaucoup plus longtemps que d'habitude et de résister à la tentation de vous coucher bien après minuit. Si vous avez un horaire libre, vous avez juste besoin d'un régime - consacrez la majeure partie du travail aux heures où vous êtes capable de travailler avec une efficacité maximale et à un moment où l'activité diminue, faites quelque chose de léger qui ne nécessite pas de concentration. Répartissez la quantité de travail pour toute la journée, ne permettez pas les travaux urgents épuisants et les longues périodes de faible activité - ne rien faire n'est pas moins épuisant.
Étape 3
Lors de la planification, prenez au moins 7 à 8 heures de sommeil. Quelle que soit l'importance de votre charge de travail, en dormant suffisamment, vous travaillerez beaucoup plus efficacement. Le manque chronique de repos entraînera une diminution significative de la productivité de tout travail et une perte d'heures de sommeil. Essayez de suivre le régime alimentaire - les intervalles entre les repas au cours de la journée doivent être de 4 à 5 heures, au maximum - 6. C'est le moment optimal pour une absorption complète des aliments.
