L'ostéoporose est une maladie dangereuse associée à la perte de la solidité des os. Elle est lourde de déformation des os du squelette et d'une augmentation de leur fragilité. Il y est particulièrement sensible chez les adolescents en période de croissance intensive et de puberté, ainsi que chez les personnes de plus de 50 ans. Pour renforcer le tissu osseux, des mesures préventives sont nécessaires, qui doivent être appliquées en combinaison.
Instructions
Étape 1
Portez une attention particulière à votre alimentation - les aliments qui contiennent du calcium et de la vitamine D aideront à renforcer les tissus. Les produits laitiers sont en premier lieu ici. Gardez à l'esprit qu'une faible teneur en matières grasses ne signifie pas du tout une faible teneur en calcium, c'est la même chose dans les deux. Les fabricants ont commencé à produire du lait à haute teneur en calcium, il est préférable de l'utiliser. Consommez régulièrement de la vitamine D car elle contribue à l'absorption normale du calcium et à sa bonne répartition dans l'organisme. Sur votre table doit être du poisson, du foie de morue, des œufs frais.
Étape 2
Prenez soin de vous, surtout après 50 ans, car c'est à cet âge que commencent les problèmes de santé liés au processus de vieillissement du corps. Arrêtez d'abuser du tabac et de l'alcool, leurs effets destructeurs après 50 ans sont particulièrement forts. Tout cela entraîne de nombreux troubles pouvant entraîner une altération de la coordination, une augmentation de la pression et, à leur tour, provoquer des chutes et des ecchymoses, semées de fissures dans les os et même de fractures.
Étape 3
Ne négligez pas les balades au grand air. Faites-en une règle de marcher au moins une demi-heure chaque jour avant d'aller au lit. La marche est l'un des exercices les plus efficaces pour prévenir l'ostéoporose et pour renforcer non seulement les os, mais aussi les tissus musculaires. Pendant que vous marchez, votre poids exerce une pression sur les os des jambes, augmentant la charge sur eux, stimulant la production osseuse et rendant les os plus denses. Les promenades seront plus bénéfiques si vous augmentez l'intensité des charges - vous choisirez des zones avec une différence de relief ou augmenterez votre vitesse. Ce sera agréable de courir.
Étape 4
Prenez des médicaments qui augmentent la densité osseuse. Dans les pharmacies, des complexes de vitamines et de minéraux spécialement développés à base d'herbes et de plantes médicinales sont vendus, leur apport aidera à normaliser le métabolisme des minéraux dans les tissus osseux et à les renforcer.
