Changer de fuseau horaire prend un certain temps pour que le corps s'adapte aux nouvelles conditions. De tels changements peuvent entraîner de nombreux problèmes, tels que l'insomnie ou une fatigue extrême. Pour éviter de tels problèmes, vous devez préparer votre corps avant le décalage horaire et le reconstruire après.
Instructions
Étape 1
Vous devez préparer votre corps au long voyage avant de vous y lancer. Décalez votre horaire de sommeil chaque nuit en avant ou en arrière d'une heure selon l'endroit où vous allez. Plus le vol à venir est long, plus tôt vous devez commencer à changer de régime. En plus de votre horaire de sommeil, vous devez reprogrammer votre horaire de repas. Changez votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner avec le sommeil.
Étape 2
Essayez de vous hydrater le jour du départ en buvant le plus d'eau possible. L'air dans la cabine est souvent très sec et l'humidité de votre corps s'échappera rapidement. Éliminez la consommation de boissons alcoolisées et de café. Ils contiennent des substances qui conduisent à une déshydratation rapide.
Étape 3
Essayez de vous préparer à l'avance pour le nouveau fuseau horaire. Réglez votre montre sur une nouvelle heure avant le départ. Cela vous aidera à vous adapter rapidement aux nouvelles conditions.
Étape 4
Observez la routine quotidienne de votre destination dans l'avion. S'il fait nuit là où vous volez, essayez de dormir. Portez des bouchons d'oreilles et un masque pour les yeux si nécessaire. Restez éveillé s'il fait jour à votre destination.
Étape 5
Essayez de ne pas manger ce qui est donné dans l'avion. L'horaire des vols est généralement coordonné avec le fuseau horaire actuel. Ce n'est pas ce que tu veux. Essayez de grignoter sur votre fuseau horaire de destination.
Étape 6
Une fois que vous êtes dans le nouveau fuseau horaire, essayez de prendre le temps de marcher dehors. Cette promenade est particulièrement utile si vous arrivez dans l'après-midi. L'exposition au soleil vous aidera à vous adapter le plus rapidement possible. Ne vous asseyez jamais dans un espace confiné. Si vous voulez vraiment dormir, n'y consacrez pas plus d'une heure. Si vous êtes en voyage d'affaires, vous n'aurez peut-être pas le temps de sortir. Dans ce cas, essayez de garder votre pièce éclairée par la lumière du jour autant que possible.
Étape 7
Pendant la période d'adaptation au nouveau fuseau horaire, il est important non seulement de normaliser votre rythme de sommeil, mais également de ne pas surcharger le corps de nourriture. Essayez de suivre votre régime alimentaire et ne mangez que des aliments légers, comme des salades. Une nourriture trop lourde peut entraîner des problèmes digestifs.
Étape 8
Essayez la mélatonine. Cette hormone est produite par le corps pour réguler les rythmes circadiens du sommeil et de l'éveil. Prenez-le avant de vous coucher. Cela vous aidera à adapter l'horloge interne au nouveau fuseau horaire. Assurez-vous de consulter votre médecin pour vous assurer que ce médicament est sans danger pour votre corps.
