Pour que le réveil matinal soit le plus confortable possible, et passe toute la journée sur une onde positive, il est nécessaire de respecter certaines règles. Suivez-les - et une hausse précoce cessera d'être le problème numéro 1 et une catastrophe à l'échelle mondiale.
Instructions
Étape 1
Vous ne vous réveillerez facilement que si votre sommeil a été suffisamment profond et long. Un adulte a besoin de dormir au moins 7 heures par jour pour retrouver force et énergie. Fixez-vous une routine quotidienne que vous suivrez systématiquement, quels que soient les week-ends et jours fériés.
Étape 2
Pour un sommeil complet, évitez les dîners lourds. Le dernier repas doit être 4 heures avant le coucher, ne mangez pas beaucoup de protéines et de glucides pour le dîner. Si vous avez du mal à vous endormir l'estomac vide, buvez un verre de kéfir, de lait ou de yaourt 30 minutes avant le coucher.
Étape 3
Dormez dans un endroit bien aéré. Achetez une literie confortable. Avec les maladies du système musculo-squelettique, les problèmes de colonne vertébrale, un sommeil complet n'est possible que sur un oreiller et un matelas orthopédiques.
Étape 4
Réveillez-vous au son d'une mélodie agréable. Si l'alarme émet des sons forts et désagréables, il est peu probable que le réveil soit confortable. Si vous suivez systématiquement la routine quotidienne, votre corps apprendra progressivement à se coucher et à se lever en même temps. Il n'y aura pas besoin d'utiliser un réveil.
Étape 5
Préparez tout ce dont vous avez besoin le soir. La précipitation matinale ne dispose pas à chercher quelque chose et à caresser.
Étape 6
Lorsque vous vous réveillez, ne pensez qu'aux moments positifs que la journée à venir vous réserve. Vous résoudrez progressivement tous les problèmes au cours de leur réception. Branchez-vous sur les émotions positives, cela vous aidera à vous mettre rapidement dans un rythme de travail et à faire face à toutes les tâches que vous aurez à accomplir.
Étape 7
Une douche contrastée, du thé, du café, un petit-déjeuner léger sont des compagnons constants du réveil matinal, qui aident à activer et à dynamiser toute la journée.
Étape 8
Si vous observez le régime quotidien, mais que vous avez en même temps des difficultés à vous endormir et qu'il est encore plus difficile de vous réveiller, et que vous ressentez de la fatigue et de la somnolence toute la journée, consultez votre médecin. Obtenez un examen médical complet. Les troubles du système cardiovasculaire, la dépression, l'épuisement nerveux, l'hypertension artérielle sont tout ce qui interfère avec un bon sommeil.
