Le sommeil est quelque chose dont vous ne pouvez pas vous passer. Sans une bonne nuit de repos, une personne ne sera ni en bonne santé ni belle. Pour s'endormir profondément et arrêter de se réveiller la nuit, il faut aider le corps et bien organiser son sommeil.
Instructions
Étape 1
Observez le régime - c'est l'une des règles les plus importantes pour un sommeil réparateur sans réveil. Lorsque le corps s'habitue à fonctionner à un certain rythme, il travaille de manière plus productive et se repose pleinement. Il est conseillé de se coucher avant minuit - à cette heure, le repos est le plus précieux.
Étape 2
Apprenez à vous détendre - c'est la clé d'un sommeil réparateur. Les muscles de nombreux adultes sont tendus 24 heures sur 24, ils se réveillent donc souvent la nuit. Pour vous détendre, utilisez des méthodes d'auto-hypnose, par exemple l'exercice « Lift ». Imaginez que vous descendez l'ascenseur du 20e étage. A chaque mètre, votre corps s'alourdit, vos paupières se collent. Au premier étage, votre corps doit se détendre complètement.
Étape 3
Ne pensez pas aux problèmes urgents avant d'aller au lit. Si vous chargez votre cerveau de pensées lourdes, elles sont plus susceptibles de vous tenir éveillé et de vous endormir rapidement. Mieux vaut écouter de la musique, lire votre livre préféré.
Étape 4
Promenez-vous et aérez la pièce avant de vous coucher. Une promenade vous calmera et grâce à la saturation de votre sang en oxygène, vous vous endormirez profondément juste en touchant l'oreiller avec votre tête. L'air sec dans votre chambre peut provoquer un sommeil agité et de mauvaise qualité. Vous pouvez créer le microclimat souhaité avec un humidificateur.
Étape 5
Dînez 2 heures avant de vous coucher. Un estomac vide et un estomac plein ne favorisent pas un sommeil profond sans réveil. Si vous avez faim tard dans la soirée, buvez du kéfir, sinon les sensations désagréables dans l'estomac ne vous permettront pas de vous endormir. Mais boire de l'eau ou manger une pastèque le soir n'en vaut pas la peine, sinon vous risquez de vous réveiller plusieurs fois à cause de l'envie de la vessie.
Étape 6
Avant d'aller au lit, faites tout pour que rien ne vous réveille la nuit. Fermez la fenêtre avec des rideaux occultants pour que la lumière des voitures qui passent ne vous gêne pas, mettez votre téléphone portable en mode silencieux.
Étape 7
Allez au lit dans des vêtements amples fabriqués à partir de tissus naturels et doux afin qu'aucune couture n'interfère avec votre repos. Il est également souhaitable d'acheter une literie confortable, le meilleur de tous - avec un nombre minimum de coutures. Ne lésinez pas sur un matelas et un oreiller orthopédiques - ils vous procureront un haut niveau de confort pendant votre sommeil.
