Les citadins attendent avec impatience l'approche des journées chaudes, de l'été et de la détente sur la plage. Cependant, la chaleur peut affecter votre santé de la meilleure des manières, car elle comporte de nombreux dangers. Préparez-vous à un été étouffant, pour cela, il est recommandé de suivre un certain régime et d'élargir votre garde-robe. Alors, quelle est la bonne façon de se comporter dans la chaleur pour éviter les problèmes de santé ?
Instructions
Étape 1
Dans la chaleur étouffante, portez des vêtements amples fabriqués exclusivement à partir de matières naturelles (lin et coton). Les tissus synthétiques sont un terrain fertile pour les bactéries, et les objets étroits perturbent les échanges thermiques du corps et rendent la respiration difficile. Comme le soleil est très actif en été, assurez-vous de lubrifier les zones exposées avec un écran solaire avant de quitter la maison. Vous aurez également besoin d'un chapeau panama à large bord ou d'un chapeau de paille léger et respirant.
Étape 2
Évitez de boire des boissons alcoolisées et de fumer excessivement, car les fumeurs ont une tendance accrue à former des caillots sanguins. Le produit de décomposition toxique de l'alcool (acétaldéhyde) peut perturber le rythme cardiaque, ce qui est très dangereux par temps chaud, lorsque la charge sur le système cardiovasculaire est déjà augmentée.
Étape 3
Buvez autant de liquide que possible, mais pas de bière, de limonade et de kvas, mais de l'eau pure. Lors de fortes chaleurs, votre corps est capable de perdre une quantité importante d'humidité, il faut la reconstituer. L'eau peut être partiellement remplacée par du jus fraîchement pressé. Emportez toujours avec vous une petite bouteille d'eau potable.
Étape 4
Étant donné que la nourriture se détériore rapidement par temps chaud, il existe un grand risque d'intoxication alimentaire à cette période particulière de l'année. N'achetez en aucun cas de la nourriture dans des kiosques et des plateaux qui ne sont pas équipés de réfrigérateurs, car vous ne pouvez tout simplement pas savoir combien de temps tel ou tel produit a été au soleil. Ne cuisez pas et ne conservez pas d'aliments en dehors du réfrigérateur pendant plus de quatre heures.
Étape 5
Évitez les sports pendant les mois d'été, car l'activité physique augmente la production de chaleur cinq fois, respectivement, épuise les réserves d'eau du corps. La chaleur n'est en aucun cas le meilleur moment pour les records sportifs. Il est conseillé aux fans inconditionnels de simulateurs de réduire le niveau de charge, le temps d'entraînement et de boire plus d'eau pendant l'exercice.
Étape 6
Essayez d'éviter l'exposition au soleil de onze heures du matin à quatre heures du matin, car le soleil est le plus actif pendant cette période. C'est-à-dire que vous bronzerez et brûlerez la peau, le corps surchauffe et la peau est exposée à divers types de maladies, les rides apparaissent rapidement.
Étape 7
Ne prenez pas de bain de soleil et ne nagez pas après un repas copieux, car cela met beaucoup de stress sur votre cœur. Il est préférable de dormir une heure à l'ombre et de ne pas gêner la digestion des aliments par le corps. Réduisez la quantité de nourriture que vous mangez dans la chaleur, car il faut beaucoup d'énergie pour la digérer. Abandonnez les aliments gras, penchez-vous sur les fruits, les légumes et les céréales.
