Le service dans l'armée est une sorte d'examen, un moment où un très jeune garçon se transforme en un homme courageux, fort et complètement indépendant. La préparation au service est un point important qui doit être pris en compte lors de l'entrée dans les rangs de l'armée, où le futur combattant devra rester un an ou deux.
Nécessaire
- - vêtements de sport;
- - un stade ou un terrain de sport avec des installations sportives.
Instructions
Étape 1
Le service militaire est un événement important dans la vie de tout jeune qui a atteint l'âge de dix-huit ans. L'armée fait des jeunes gens des individus indépendants et courageux. La préparation au service est un ensemble de mesures, au cours de la mise en œuvre desquelles chaque pré-recruté pourra répondre aux exigences des différentes troupes.
Étape 2
Apprenez à faire de vrais exercices militaires. La charge est un élément indispensable qui attend un jeune guerrier dans l'une des troupes dans lesquelles il peut servir. Une charge d'armée dure au moins une demi-heure et se compose de trois parties inégales, qui forment ensemble un seul tout.
Étape 3
En général, divisez l'exercice en préparation:
- exercices d'échauffement (marche, transition vers une course lente, exercices généraux de développement des bras, des jambes);
- exercices vigoureux (exercices avec poids, sur simulateurs et appareils de gymnastique, franchissement d'obstacles, sauts, croix de différentes longueurs, mais pas moins de quatre kilomètres);
- l'achèvement (jogging lent et apaisant avec passage à la marche avec exercices de respiration et relaxation musculaire).
Étape 4
Vérifiez et évaluez votre entraînement en force. Les forces armées ont des exigences particulières et établissent des normes pour tester la force et l'endurance d'un jeune combattant. Pour ce faire, faites quatre exercices de contrôle:
- tractions sur la barre (7-12 fois);
- soulever avec un coup (5-10 fois);
- soulever un kettlebell de 24 kg sans repos (26-40 fois pour différentes catégories de poids);
- exercice de force complexe - le nombre maximal de flexions du torse depuis la position initiale allongée sur le sol jusqu'à ce que les mains touchent les chaussettes pendant 30 secondes, suivis d'une flexion et d'une extension des bras en position allongée (40-48 fois).
En fonction de ce que vous ressentez, après l'exercice, concluez que vous devez faire de l'exercice plus ou moins souvent.
Étape 5
Habituez-vous au régime. Levez-vous tôt (à 5-6 heures), allez vous coucher et mangez toujours à la même heure. Prévoyez au moins huit heures de sommeil.
