La toxicomanie ne provient pas seulement de l'alcool et de la nicotine. Les produits deviennent souvent une drogue pour une personne - restauration rapide, chocolat, café. Ce n'est pas bien quand tu ne peux pas te réveiller et que ton travail en vaut la peine si tu ne prends pas ta dose de café. Vous devez vous débarrasser progressivement de toute dépendance et être ferme dans votre décision.
Nécessaire
- - boisson à la chicorée;
- - café instantané;
- - thé vert;
- - jus de fruits fraîchement pressés.
Instructions
Étape 1
Arrêtez de boire du café lentement, car vous n'avez pas besoin du stress d'un changement de mode de vie soudain. La durée pour se débarrasser de cette habitude dépend directement de la quantité de boisson que vous avez absorbée auparavant. Lorsque vous arrêtez brusquement de prendre de la caféine, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage - fatigue, maux de tête, somnolence, nausées, douleurs à l'estomac et dépression.
Étape 2
Envisagez un horaire pour réduire progressivement le nombre de tasses de café que vous buvez chaque jour. Vous pouvez essayer de remplacer votre tasse à café préférée par une plus petite. Par exemple, si auparavant le volume d'une tasse était de 300 ml, buvez maintenant dans un récipient d'une capacité de 200 à 250 ml. Réduisez le nombre de tasses, vous pouvez vous débarrasser de 1 à 3 pièces par jour.
Étape 3
Achetez du café décaféiné, du café instantané et de la boisson à la chicorée. Essayez ceci au lieu de votre café fort habituel. Buvez progressivement des boissons décaféinées après une tasse.
Étape 4
Reposez-vous davantage pour éviter d'être irritable et fatigué pendant les heures de travail. Aérez la zone de couchage - l'air frais vous aide à mieux vous endormir. Choisissez la literie qui vous convient parfaitement - oreiller, matelas, couverture, draps.
Étape 5
Ne prenez pas de somnifères, il est très difficile de se réveiller le matin après l'avoir utilisé. Vous vous sentirez submergé et vous aurez à nouveau recours au café pour vous remonter le moral.
Étape 6
Après être sorti du lit, ouvrez les rideaux - le soleil enverra un signal au cerveau qu'il est temps de se réveiller. Faites vos exercices et courez vers la douche. Assurez-vous d'inclure des aliments protéinés dans votre petit-déjeuner, cela contribue au passage rapide du corps à l'éveil.
Étape 7
Inclure le thé vert comme substitut du café. Il contient suffisamment de caféine, bien que moins que le café. Découvrez des jus de fruits et légumes fraîchement pressés pour une journée énergisante. Plus vous consommez de boissons saines, moins vous serez dépendant de la prochaine tasse de café.
