Presque toutes les écoles existantes de combat au corps à corps accordent une attention particulière à la pratique des coups de poing. Comme le montre la pratique, pour obtenir le résultat souhaité, pour se forger une « main de fer », de longues séances d'entraînement sous la direction d'un coach expérimenté sont nécessaires.
Instructions
Étape 1
Chaque direction d'arts martiaux a ses propres techniques pour pratiquer les frappes. Ainsi, selon l'une des méthodes d'entraînement des boxeurs, des exercices avec une barre et un oreiller mural sont utilisés. Trois fois par semaine, tous les deux jours, à la fin des quinze minutes d'échauffement, faites des exercices avec un coussin mural sur lequel vous frappez pendant 10 coups à une cadence de 1 coup pendant 3 secondes. La norme par séance d'entraînement est de 500 à 600 coups, chacun étant exécuté avec une force maximale. La pause entre les tours ne dépasse pas 1 minute.
Étape 2
Pendant les jours intermédiaires entre les entraînements, faites des exercices d'haltères. Ces jours-là, faites des étirements avec une barre sur les épaules, dont le poids représente 70% du poids de l'athlète, tournez le torse avec la barre sur les épaules - 5 séries de 20 répétitions chacune. À la fin de votre entraînement, faites le développé couché en 5 séries.
Étape 3
Dans les arts martiaux orientaux, une approche légèrement différente, puisque tout le corps participe à la frappe de la main. C'est ainsi, par exemple, que l'on pratique un coup de tendon. Pour comprendre son principe, l'athlète est invité à se mouiller la main avec de l'eau et à faire un mouvement d'éclaboussement sur une cible à l'extérieur du bras tendu.
Étape 4
Un moyen efficace d'entraîner les frappes de tendons est de travailler sur une serviette ou un chiffon lâche. Dans ce cas, les coups ne doivent pas être délivrés avec un carry, mais en surface avec une traction instantanée. Pour frapper, il est recommandé de passer 3 à 5 rounds de trois minutes. Améliorer la technique de frappe consiste à développer la forme de la force de frappe et à augmenter sa vitesse. Des coups simples et des coups en série avec une force maximale sont exécutés.
Étape 5
À chaque séance d'entraînement, efforcez-vous d'atteindre la prochaine couche de tissu, comme si vous alliez plus loin. Après environ deux mois, vous pouvez commencer à pratiquer des coups sur les pattes et les sacs, en utilisant la technique bien établie des coups de tendon. En moyenne, il faut un an pour mettre en place un coup rapide avec un entraînement régulier 3 fois par semaine.
Étape 6
Il est bon de pratiquer le coup de poing sur les pattes de boxe. Frappez extrêmement fort et rapidement, sans ralentir vos mains. Pratiquez à mains nues, mais des bandages ou des gants légers peuvent être utilisés si nécessaire. Les dommages aux articulations des doigts doivent être évités lors de la frappe.
