Choisir la bonne posture pour la méditation est l'une des conditions les plus importantes pour une bonne pratique, surtout lorsqu'il s'agit de la méditation assise. Une posture classique bien positionnée permet de se détendre, de sentir son propre souffle et de ne pas se laisser distraire par les désagréments du corps.
La méditation respiratoire classique, ou méditation assise, comporte tout un ensemble de postures dans lesquelles le corps distribue le plus correctement l'air inhalé, le moins de fatigue lors d'une position assise prolongée, et vient facilement à la relaxation.
Types de posture du lotus
Il est généralement admis que la meilleure position pour la méditation est la position du lotus. Malgré ses avantages évidents par rapport aux autres postures (il apaise la respiration, augmente le flux sanguin dans le dos, les jambes et les muscles abdominaux), le padmasana, ou position du lotus, ne convient pas à tout le monde. Premièrement, il est assez difficile pour les personnes d'âge, avec un corps inflexible de l'exécuter. Deuxièmement, cela peut simplement être inconfortable en méditation et distrayant.
La pose du demi-lotus, ou siddhasana, est légèrement plus facile à réaliser. Dans celui-ci, vous devez croiser les jambes en plaçant vos pieds sur les cuisses opposées. Pour effectuer un demi lotus, une préparation physique assez longue est également nécessaire, ce qui développe la souplesse, la pose ne convient donc pas non plus à tout le monde. Néanmoins, siddhasana est très bénéfique pour améliorer l'apport sanguin aux organes, pour le bas de la colonne vertébrale et pour développer la flexibilité. Tenter de s'asseoir dans la position du lotus ou du demi-lotus peut entraîner une douleur intense si le méditant a des blessures ou des maladies des jambes et des maladies du sacrum.
La version la plus simple du lotus dans laquelle tout méditant peut s'asseoir est la pose « turque », ou sukhasana. Le corps accepte facilement sukhasana, les jambes ne se fatiguent pas et le dos, en règle générale, reste assez droit. Cette position peut être recommandée pour une personne de tout âge, quel que soit son état de santé, à l'exception des blessures très graves aux jambes (fractures du genou ou du tibia).
Autres postures de méditation assise
L'une des postures de méditation les plus douces consiste à s'asseoir sur les genoux. Vous avez juste besoin de vous asseoir sur vos genoux, de redresser votre dos et de mettre vos mains sur vos hanches. La pose est très légère, permettant à la personne de respirer uniformément et puissamment pendant la méditation. Pour simplifier cette position, vous pouvez utiliser un petit coussin dur qui fait une sorte de couche entre les jambes et les fesses, ou un petit banc spécial sous lequel vous pouvez retirer vos jambes.
La posture la plus confortable pour la méditation sur la respiration est considérée comme la « pose égyptienne »: il faut s'asseoir sur une chaise ferme avec des accoudoirs, les jambes à angle droit et les mains sur les accoudoirs.
N'oubliez pas que pendant la méditation il est possible et nécessaire de changer de posture pour que le corps puisse se reposer et fonctionner sans problème. Il est très important dans n'importe quelle position assise de garder le dos droit afin qu'il n'y ait pas de pression sur les organes internes.
