Avec l'âge, les muscles des personnes qui ne pratiquent pas de sport s'atrophient. Ils sont remplacés par du tissu adipeux. La graisse s'accumule jusqu'à une masse critique et le poids peut soudainement augmenter. Pour éviter cette situation, il est important de faire attention à votre corps à l'avance et de calculer votre taux de graisse corporelle.
Nécessaire
- - centimètre;
- - calculatrice;
- - réservoir
Instructions
Étape 1
Des tests simples vous diront s'il vaut la peine de s'inquiéter de l'excès de graisse corporelle. Après vous être déshabillé, mesurez le tour de poitrine en appliquant un centimètre aux points les plus saillants. Au niveau de votre nombril, mesurez votre tour de taille puis votre tour de hanches. Notez toutes les lectures.
Étape 2
Divisez votre tour de taille par vos hanches puis votre buste. Il est généralement admis que les deux résultats ne devraient normalement pas dépasser 0,9 pour les hommes et 0,8 - 0,85 pour les femmes. Si votre taille est plus large que votre poitrine ou vos hanches, vous devez tout mettre en œuvre pour vous débarrasser de l'excès de graisse. Selon les experts, chaque centimètre à la taille raccourcit la vie d'un an.
Étape 3
Le "test de pincement" mesure l'épaisseur de la couche de graisse au niveau de la taille et des hanches. Il est préférable de ne pas l'effectuer après l'entraînement ou pendant les jours critiques, car le liquide qui s'accumule dans le corps avec une plus grande intensité pendant ces périodes interférera avec l'obtention d'un résultat fiable. Avec votre bras plié au niveau du coude, placez-le sur votre ceinture. L'index et le majeur doivent reposer contre l'ilium. Levez la main de quelques centimètres et saisissez le pli cutané. Mesurez-le avec un pied à coulisse ou une règle. Vous devez faire activement du sport ou suivre un régime si le pli fait plus de 2,5 cm.
Étape 4
Sur la base des résultats des tests, vous vous êtes rendu compte qu'un excès de graisse est présent dans le corps. Ensuite, pour déterminer sa quantité, utilisez des balances électroniques spéciales qui calculent indépendamment le pourcentage de son contenu. Ou recourir à un calcul de masse grasse par immersion dans un plan d'eau. Allongez-vous sur le dos dans l'eau avec vos jambes et vos bras sur les côtés. Expirez et retenez votre souffle. Ensuite, commencez à compter. Si vous commencez à plonger progressivement dans l'eau à la trentième - quarantième seconde, cela signifie que votre corps contient un peu plus de 20% de graisse, à la soixantième et plus - 25%. Si vous vous plongez dans l'eau presque immédiatement, avant même de compter jusqu'à trente, alors vous n'avez pas plus de 13% de graisse.
Étape 5
Vous pouvez également utiliser le tableau. Mesurez au point le plus large autour de vos hanches. Trouvez-la dans la première colonne et votre taille dans la troisième. Connectez ces indicateurs avec une ligne droite. Le nombre dans la colonne du milieu qui est barré d'une ligne sera le pourcentage de votre graisse corporelle.
