Les ordinateurs sont devenus une partie intégrante de la vie. Ils sont dans la plupart des foyers et les enfants commencent à les comprendre presque dès la naissance. Parfois le temps passé au PC passe assez vite. Dans le même temps, il est important de ne pas oublier votre propre santé et de surveiller votre position assise devant l'ordinateur.
L'affaissement peut être obtenu de différentes manières. Le plus souvent, l'ordinateur est capable d'"aider" à cela. Pour que cela ne se produise pas, il est nécessaire de prendre la bonne posture au travail et d'effectuer une série d'exercices visant à redresser la colonne vertébrale.
Comment s'asseoir
Tout d'abord, vous ne devez pas croiser les jambes. Cette position peut entraîner la formation de varices et de problèmes articulaires, car elles sont pincées. Placez les deux pieds sur le sol. Rien ne doit les déranger. Le processeur, les haut-parleurs ou les tables de chevet doivent être repoussés pour augmenter l'espace pour les jambes.
La hauteur optimale de la chaise avec dossier est égale à la hauteur de la taille. Dans ce cas, le siège est au niveau des genoux. La table doit être grande. Essayez de le libérer des choses inutiles.
Exercices d'affaissement
La première action nécessite une canne droite. Tenez-vous droit avec vos jambes plus larges que vos épaules. Le bâton doit être tenu par les épaules, mais pas sur elles. Il n'est pas nécessaire de l'entourer étroitement de vos bras. Il suffit de fixer la canne avec vos poignets. En regardant vers l'avant, faites des mouvements rapides, mais pas de saccades. Dans ce cas, il vous suffit d'utiliser la ceinture scapulaire. Les jambes et le bas du torse doivent rester immobiles. Faites 3 séries de 15 fois dans chaque direction, en prenant des pauses d'une demi-minute.
Restez dans la position de départ. Tenez le bâton dans les bras tendus au-dessus de votre tête. Prenez quelques respirations profondes, puis commencez à déplacer vos bras d'avant en arrière. Dès que le moment de tension maximale arrive, remettez-les immédiatement en place. Après avoir atteint le fond, répétez l'exercice. Il doit être effectué 3-4 approches 15 fois chacune. Il développe les muscles de la poitrine et aide à lutter contre le courbure.
Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'une surface plane et verticale. Un mur ordinaire fera l'affaire. Tenez-vous dos à elle de manière à ce que votre tête, vos omoplates, vos fesses et vos mollets se touchent. Cela gardera le bas du dos concave. Ensuite, étirez vos bras le long de votre torse et commencez à tourner vos paumes vers l'extérieur. Fixez-les pendant quelques secondes, en atteignant la tension la plus élevée, puis remettez-les dans leur position d'origine.
Un autre exercice efficace est l'astérisque. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos, en reliant vos jambes et en écartant vos bras dans différentes directions. Ensuite, redressez les quatre membres et les épaules. Tenez-les devant vous pendant 30 secondes, puis faites une pause. Vous devez répéter au moins huit fois.
